Какие комплексы тренировок для начинающих вы знаете (если я мягко говоря худощав ), и заодно как набрать массу (какой-нибудь рацион питания)?
СпортФитнес+2
Анонимный вопрос · · 7,3 K
У всех все индивидуально по набору/потере массы, так что лучшее что вы можете сделать для себя это найти персонального тренера и обсудить подходящий вам комплекс тренировок с ним. С рационом тоже могут посоветовать, но вообще на данной картинке ваши лучшие друзья в рационе. https://cs7061.vk.me/c540107/v540107381/1d91a/if4hbx6-A4c.jpg
Чтобы набрать массу, нужно в первую очередь пересмотреть питание. Есть надо чаще — 5-6 раз в день, количество потребляемых калорий надо увеличить примерно на 20%.
Проще будет поправиться, если добавить к рациону гейнер, им... Читать далее
Переходи на повышенный калораж и разгоняй метаболизм, что бы всё быстрее сгорало и ты снова мог закинуться едой. Рассчитывай из 2 гр. белка и 3 гр углеводов на 1 кг. веса. Считать БЖУ нужно в сыром виде. Например куриная... Читать далее
Первый
На счёт питания, если ты не склонен к набору веса, то вряд ли что-то поможет. А так - любые базовые упражнения с средним весом. После тренировки протеиновый коктейль:250мл молока+2банана+1 творожный сырок в блендер.