Какие есть упражнения для развития дельтовидных мышц?

Для развития дельтовидных мышц придется делать как минимум 3 упражнения, т. к. их пучки работают по отдельности. Хорошими упражнениями считаются:

• Обратные разведения в “бабочке” — качаем задние дельты. Садитесь в тренажер-”бабочку” лицом к спинке кресла. Рукояти тренажера надо настроить так, чтобы они были сведены вместе перед вами. Беретесь руками за рукояти и начинаете разводить их в стороны.

• Разведение гантелей стоя — прокачиваем средние дельты. Станьте прямо, в руках гантели, локти слегка согнуты. На выдохе поднимайте гантели в стороны (за счет согнутых локтей они уйдут и немного вперед), доводите примерно до уровня плеч. ВАЖНО: примерно на середине подъема слегка наклоните гантели вовнутрь (как будто выливаете воду из бутылок), чтобы сильнее включить дельты.

• Жим гантелей стоя — качаем передние дельты. Выполнять лучше стоя. Берете в руки гантели, локти сгибаете и держите снаряды на уровне плеч. Затем поднимаете руки с гантелями вертикально вверх, фиксируете на пару мгновений и вновь опускаете руки к плечам. Повторите 8-12 раз.