Три шага:
Сядьте - но только не на мягкое, вам нужно чтобы спина была прямой, а в кресле вы просто уснёте.
Расслабьтесь - глубоко подышите пару минут, расслабьте мышцы, очистите разум от мыслей, а потом....
Найдите слово которым будете пользоваться во время медитации, предложу I am (айем)
Лишние мысли в голове? Говорим внутри себя I am пока все мысли не уйдут, наслаждаемся тишиной, любые лишние мысли затыкаем словом I am, 2-3 раза для очистки в голове лишних слов.
Медитация - практика наблюдения за событиями внешнего или внутреннего мира без слияния с этими событиями. Существуют руководства по "правильной" медитации, описывающие сколько, где и в какой позе этим следует заниматься, но... Читать далее
В практике медитаций главное философия, ваш взгляд на окружающий мир. Это не занятие спортом и не психологический тренинг.
Пожалуй, самая эффективная техника медитации -- это та, которую Вы сами для себя создадите, либо модифицируете под себя какую-либо существующую. Для меня одной из самых лучших техник является активное размышление, порой даже... Читать далее
"Для меня одной из самых лучших техник является активное размышление", - т.е. вы называете медитацией действие... Читать дальше
Будда подчеркивал важность развития осознанности в четырех главных позах тела: когда человек стоит, сидит, лежит и идет. Он призывал нас оставаться осознанными в любой из этих поз, поддерживать ясное сознание и помнить о том... Читать далее
Для начало надо овладеть низшую ступень аутотренинга потом высшей ступеней АТ только потом преступать к медитаций.В.Леви "Искуство быть собой""Искуство быть другим"Г.Е,Лахманчун"Это замечательная йога или взгляд в себя"Рекомндую... Читать далее
Очень интересны техники медитации в исламе, которыми изобилует суфизм.
Суфизм (или тарикат) это путь духовного совершенствования в исламе - прямой и краткий путь очищения сердца. Если шариат (прикладные законы жизни общества и... Читать далее