Вот здесь для себя нашел весьма интересную и эффективную программу тренировок https://gercules.fit/sport/trenazhernyj-zal/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya-v-trenazhernom-zale-dlya-muzhchin.html, благодаря которой удалось сбросить неплохо веса и фигуру обрести. Никаких боков, приличный пресс и хорошее состояние организма. Отлично.