Электрические дорожки эффективнее, там можно и скорость настроить, и другие "ништяки" в них есть. Единственный плюс механических - они дешевле.
А можно ли бегать или хотя бы интенсивно ходить на механической дорожке. Вряд ли. Нормальная электрическая дорожка стоит не меньше 50 тыс., да и места занимает много. Лучше пойти на улицу. Дорожка - это на крайний случай.