Необходимо исключить нагрузку и использовать специальные мази от растяжения, зафиксировать область растяжения тугой повязкой и обязательно обратиться к врачу во избежание дальнейших осложнений.
Вам, наверное, уже не актуально, но вдруг кому-то еще будет полезно.
Есть такой метод RICE.
R (rest) - отдых, не нагружайте травмированную часть тела
I (ice) - приложите лед на 20 минут, потом через 2 часа еще на 20 минут и... Читать далее