Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Какая диета самая эффективная для похудения?

МедицинаДиетология+4
Анонимный вопрос
  ·   · 58,6 K
На Кью задали 1 похожий вопрос
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+...  · 24 окт 2018  · health.yandex.ru

Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Это наиболее физиологичный процесс снижения массы тела, при котором организм будет получать все необходимые нутриенты.

Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю. То есть около 2-3 кг в месяц.

Для снижения массы тела рекомендуется начать с ведения пищевого дневника (время приема пищи, что, в каком количестве, калории). Это поможет в первую очередь вам проанализировать и понять ваше пищевое поведение.

Рассчитать сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности в условиях вашей двигательной активности, можно по формуле Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах).

Далее полученную цифру нужно умножить на уровень физической активности. При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) - на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) - на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) - 1.725 ;

Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) - 1.9 .

Полученная цифра будет обозначать расход вами калорий в течение дня.

Более точно потребность организма в калориях определяют с помощью исследования Биоимпедансметрии.

После того, как вы определили ваш расход калорий, нужно создать их дефицит, для того чтобы организм восполнял необходимые для него потребности не из пищи, а из жировой массы. Для снижения массы тела создается дефицит калорий около 20%.

Теперь важно организовать питание в пределах рассчитанных калорий. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, содержащим белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Рекомендуется пяти-разовое питание . Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после

того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3

часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные. Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции гипокалорийного рациона можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.

В качестве заправки для овощей рекомендуется использование нерафинированных растительных масел, которые являются полезными для нашего организма ( льняное масло, горчичное, рапсовое, оливковое, кунжутное) до 30 гр в сутки (это 1.5 стол.ложки).

Вместо сахара используйте сахарозаменители. Самый безвредный - стевиозид растительного происхождения из травы стевии.

Физическая нагрузка является очень важным элементом в программе снижения веса.

Вы должны выбрать для себя такой вид физической активности, который всегда сможете продолжить и не бросить. Занятия спортом, кроме создания дополнительного расхода калорий улучшат ваше самочувствие и настроение.

На самом деле, любую диету необходимо начинать с детокс очищения организма от шлаков и токсинов. Я так например... Читать дальше
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки...  · 5 февр 2022  · svejo.ru
Лучше откажитесь от диет вовсе — и не ищите простых путей. Их нет. Ничего не получится, если вам будет тяжело, сложно, невкусно. Правильное питание — это не жертва и страдание, а образ жизни и интересные впечатления. Результат... Читать далее
Доставка здоровой еды в Москве и ПодмосковьеПерейти на svejo.ru
Клинический психолог, гипнолог  · 22 июн 2023  · zarodina.com
Существует множество диет, эффективность каждой из них может зависеть от индивидуальных особенностей организма. Однако наиболее эффективной для похудения обычно считается диета, основанная на создании дефицита калорий. Это... Читать далее
Лечение гипнозом и гипнотерапия в МосквеПерейти на zarodina.com
Творческая личность  · 20 сент 2020
Столько различных диет перепробовала, но скажу так, самая эффективная диета та, которая вам нравится и подходит. Я не смогу худеть на кефирной, потому что терпеть его не могу. А вот ПП или интервальное голодание, прям мой... Читать далее
Бывший тренер по плаванию в детской спортивной...  · 13 июн 2023
Для меня было самое эффективное это в меру спорт + турбослим день-ночь, они идут в капсулах, что ночью, что днем помогают худеть без строгих диет, днем они снижают аппетит, а ночью происходит очищение организма и никогда не... Читать далее
Занимаюсь биологией (физиология человека и...  · 17 дек 2018  · youtube.com/PEgambarian

Подсчет калорий.

Для этого удобно использовать приложения для смартфона и кухонные весы для еды.

Эффективный не равно "быстрый". Быстро худеть вредно, а вероятность снова набрать вес - выше.

Я уже 3 месяца не употребляю продукты, в которых содержится рафинированный сахар. После первого месяца я... Читать дальше
Ответы на похожие вопросы
Какая диета для похудения самая эффективная? — 5 ответов, задан 
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки...  · 5 февр 2022  · svejo.ru
Лучше откажитесь от диет вовсе — и не ищите простых путей. Их нет.
Ничего не получится, если вам будет тяжело, сложно, невкусно. Правильное питание — это не жертва и страдание, а образ жизни и интересные впечатления. Результат — хорошая форма и самочувствие — разумеется, важны, но процесс не менее важен.
Диеты не работают, если, конечно, под диетами понимать временный отказ от определенных групп продуктов или сложную схему сочетания еды. А под «работать» — «не только способствовать потере веса, но и оздоравливать и поддерживать организм».
Дело в том, что многие знают про «эффект йо-йо» и набор веса после окончания диеты, но считают, что достаточно продержаться около месяца в новом режиме, и он перестанет доставлять неудобства. Это не так: привычки формируются гораздо дольше, понадобится выдержать минимум 60 дней.
Сделайте полезное питание частью своей жизни!
Доставка здоровой еды в Москве и ПодмосковьеПерейти на svejo.ru
Какая диета для похудения самая эффективная? — 5 ответов, задан 
Директор чайной компании "Samovartime"  · 16 авг 2021

На самом деле, самая эффективная "диета" это правильное питание! Скажу только то, что нельзя говорить "диета", потому что мозг воспринимает все как ограничение

Какая диета для похудения самая эффективная? — 5 ответов, задан 
Сертифицированный диетолог, психолог Консультирова...  · 16 февр 2022
Добрый день! По моему мнению правильное питание или дробное идеально подходит для всех, а так же негативно не влияет на здоровье и способствует похудению, после которого не будет резкого набора веса.
1 эксперт согласени1 эксперт не согласен
Какая диета для похудения самая эффективная? — 5 ответов, задан 
Первый

Здравствуйте :)

При ответе на этот вопрос стоит определиться с понятием эффективности диеты и как определить эффективна ли диета.

Лично для меня критерий эффективности диеты это стойкое снижение (нормализация) веса, долговременный результат и при этом польза для здоровья.

Всем этим параметрам соответствует правильное сбалансированное питание.

Можно сидеть на любой диете и даже успешно снижать вес, но при этом получить результат на 2 недели, потому что кратковременная диета не решает вопроса с пищевой зависимостью, с пищевыми привычками. Диеты основаны на силе воли и временных ограничениях, но не на понимании и формировании нового образа жизни, пищевого поведения.

Кроме того, сейчас много крайностей, таких как соковые дни, голодовки, белковые диеты, которые не только не улучшают здоровье, но и могут существенно навредить ему.

С Уважением, Регина Доктор

reginadoctor.com

instagram.com