Здравствуйте!
Вот ряд рекомендаций для составления сбалансированного ежедневного рациона для набора массы:
- разделить весь рацион на 4-6 приемов пищи в день
- гарниры из сложных углеводов - макароны из твердых сортов пшеницы, рис, греча, крупы
- достаточное количество белка (из расчета 2 грамма на 1 кг веса) - яйца, мясо птицы, маложирное мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, орехи
- овощи - являются источником клетчатки, которая необходима для функционирования вашего ЖКТ
- не забывайте про растительные и животные жиры
- обильное питье
Вряд ли вы хотели бы набрать вес за счет жировой прослойки, поэтому будем считать, что вы хотите увеличить мышечную массу. Путь тут только один — тренировки в зале и правильно подобранный рацион.
Питаться надо часто — 4-6 раз... Читать далее
Чтобы набрать мышцами, а не жиром, нужны физическая активность и сбалансированное питание и отдых (важно всё!).
Есть лучше, как в санатории, 5 раз в день.
В каждом приёме пищи должно быть 15-20 грамм качественного белка (после... Читать далее
Рис и свинина. Это классический вариант питания борцов сумо. Говядина, рыба, и курица тут не помогут, именно свинина, но не жаренная, а тушеная, лучше запеченая.