Очень легко. Нужно просто вставать в 8 часов утра, вне зависимости от того, когда ложишься и никогда не спать днем. В этом вам поможет хороший громкий и противный будильник. Можно установить приложение вроде Alarmy, которое требует для выключения сигнала решить математическую задачу или пойти сфотографировать, например, ванную комнату. Через пару ночей четырехчасового сна вы обнаружите, что к полночи начинает не по детски вырубать и мысли о том, чтобы посидеть за компьютером до четырех как-то сами собой испаряются.