Похудеть, или сбросить вес — довольно собирательные понятия. Сначала нужно понять, что подразумевается под словом «вес». Человек может потерять лишние килограммы за счет того, что уходит вода, каловые массы, мышцы и жир.
Вода
Легче всего организму потерять воду. При похудении первой уходит она. Вода уходит тремя основными способами:
— потоотделение через кожу,
— мочеиспускание через почки,
— а также через кишечник.
В некоторых случаях действительно хорошо вывести лишнюю воду. Однако не стоит переусердствовать: это может привести к обезвоживанию.
Задержка лишней воды в организме приводит к отечности, перегрузке мочевыделительной системы. Физическая активность отлично помогает циркулировать жидкости в организме — лимфу, кровь и т. д. Но в этой статье спорт — табу, поэтому ищем альтернативы.
Низкосолевая диета поможет убрать лишнюю воду. Между водой и солями в организме есть прямая зависимость. Соль, как губка, притягивает воду. Съели много соленого — много пьем. Исключили соленое — уйдет и лишняя вода. На первых порах низкосолевой диеты жидкость будет активно уходить из-за перестройки водно-солевого баланса.
Если употреблять больше чайной ложки соли в день, тело начнет отекать из-за лишней воды, вес будет расти
Некоторые продукты задерживают соль. Например, копчености, консервы, маринованные и квашенные продукты, любые соленые продукты — колбасы, чипсы, сухарики. А еще воду задерживает гликоген, который на нашей тарелке представляет сахар и прочие углеводы. Поэтому низкоуглеводная диета — тоже вариант.
Есть и такие продукты, которые обладают мочегонным действием — природные диуретики. Это арбуз, сельдерей, петрушка, укроп, свекла, помидоры, продукты с высоким содержание клетчатки. Их нужно с осторожностью есть людям, страдающим почечной недостаточностью.
Отходы жизнедеятельности
Из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и стресса могут возникнуть сложности с выведением каловых масс. Есть несколько способов помочь организму в этом. Хороших и не очень.
❗ Разгрузочные дни. Пару дней на кефире или яблоках, как разовая акция — это неплохо, но частое или бесконтрольное, несвоевременное применение разгрузок может навредить. Нужно осознанно подходить к разгрузочным дням.
❗ Слабительные чаи, травы. У этого способа есть ряд противопоказаний, которые зависят от выбранной травы или сбора. Если вещество натуральное, то оно безопасно — это миф. Действие активных веществ в травах может быть куда выше, чем в таблетках.
❗ Голодания. Про вред интервальных голоданий есть отдельная статья. Результатом строгой диеты может стать сбой работы гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения (лептин, грелин, пептид YY). Если вернуться к прежнему рациону после голодания, организм стремительно восполнит запасы гликогена вместе с водой. И вес вскоре вернется.
❗ Чистки. Промывание ЖКТ — не самая лучшая идея. В кишечнике содержится микробиом — особая микрофлора из полезных бактерий, которые помогают нам переваривать пищу, участвуют в процессах жизнедеятельности. Вымывая микробиом, на место «хороших» бактерий с удовольствием заселятся более живучие «плохие».
Вес быстро вернется, если вернуться к прежнему рациону питания после жесткой диеты
✅ Вода. Недостаток жидкости в организме замедляет процесс пищеварения, вызывает запоры. Это логично, мы на 70% состоим из воды. Достаточно придерживаться простого правила: возникла жажда — пью воду. Желательно не заменять ее чаем, кофе, газировкой — это не восполнит нехватку воды. Следить за водным балансом можно через Waterbalance.
✅ Сбалансированное питание. Организм обладает удивительной способностью очищать сам себя. Для этого нужно создать удобные условия. Питаться дробно, полноценно, включая в рацион клетчатку, избегать быстрых углеводов и продуктов, с высоким содержанием соли.
Мышцы
Стресс, недостаток сна, недоедание и голодание, отсутствие или избыток физической активности — причины потери мышечной массы.
Если оставить физическую активность, можно потерять мышечную массу. За пару недель ничего не изменится, но длительных пропусков мышцы не выдерживают. Исследования показали, что семинедельный перерыв у пауэрлифтеров привел к общей атрофии мышц на 37,1%. В другом исследовании женщины тренировались семь недель и нарастили один килограмм мышц, а затем за семь недель отдыха его потеряли.
Чрезмерная или неподходящая физическая активность тоже может «откусить» мышечную массу. Это происходит тогда, когда организм не успевает восполнить запасы белка и начинает есть себя сам.
Жир
Чтобы сбросить лишний вес и сохранить результат, нужно уменьшать именно процент жировой массы в теле. В норме это около 20% жира.
Вывести жир из организма в чистом виде не получится. Его можно лишь растопить, «сжечь» физическими упражнениями. Чтобы жир не копился, а тратился, суточный баланс калорий должен быть отрицательным.
Жир и мышцы могут быть одного веса, но разного объема. Поэтому цифры на весах мало, что скажут. В процессе похудения лучше ориентироваться на уменьшение объемов тела. Чтобы ушел хотя бы килограмм, нужно потратить около 7000 ккал.
При похудении нужно помнить, что жир объемнее мышечной массы
Ни в коем случае не отказывайтесь от употребления жиров из-за страха располнеть. Если кратко: жиры есть хорошие и плохие. Плохие — это трансжиры, маргарин, полуфабрикаты, выпечка, конфеты и вся «мусорная еда». Хорошие — это растительные масла холодного отжима, омега-3, жирная рыба, орехи. И они обязательно должны быть в рационе.
--
Главное правило: Чтобы ушел лишний жир, необходимо создать дефицит калорий!
Заставить себя что-то делать или не делать — сложно. Похудение с таким подходом требует огромного количества психической энергии для поддержания мотивации.
Результаты обычно плачевные — человек быстро исчерпывает ресурсы... Читать далее
Помогаю похудеть и удержать результаты, даже если есть проблемы с гормонами ❤️ Перейти на protein-girl.ru
вот смотрите вы себе говорите "я не буду есть, я не буду есть", там проходит день, два, неделя три.. а потом, есть такая вещь у человека как подсознание или душа, а она не терпит никах принуждений и в итоге с вероятностью 99... Читать далее
Я специалист по охране труда и постоянно помогаю... · 6 окт 2020
Надо понять и поверить, что впереди ждет прекрасная жизнь, здоровье и желание жить красивой, стройной, в хорошем настроении, в тонусе! И понять, что жизнь не заключается в количестве потребляемой еды, а есть и другие радости.
Глухой стихоплёт. Словом, молодой человек с... · 6 окт 2020
А зачем? Намного проще полюбить себя такой, какая есть. Но если всё же хочется очень похудеть, то надо перестать лениться. Как это сделать? Надо научиться лениться быть ленивой. Зарядка, потом пробежка и после заряд оптимизма и... Читать далее
Заставить? Вы говорите о принуждении, но посмотрите на эту проблему с другой стороны.
Внешний вид - это зона ответственности самого человека. В первую очередь нужно понять для чего ЭТО вам. К примеру, каждое утро мы чистим... Читать далее
заставлять нельзя. Если хочешь сбросить лишне, надо сменить тип питания. Но мало кто сможет заменить вкусняшки на стройность. Потому что от вкусняшек бонусы каждый день сколько захочешь, а бонусы от стройности нет. В 20 лет это... Читать далее
Я журналист, писатель, психолог, сценарист. · 26 сент 2020
Если возникает такой вопрос - значит не очень хочется худеть. А когда не чувствуется необходимость, то и заставить себя очень сложно. Должна быть мотивация. Такой мотивацией может стать новая работа, появление в жизни второй... Читать далее
Самовнушение - штука хорошая, но не всегда работает. Пока вы для себя не решите, что вам это действительно необходимо, ничего не получится. Обычно проблемы со здоровьем становятся главной причиной начать худеть.
А когда все же... Читать далее
Подскажу как похудеть inst fatburner_tyumen · 10 февр 2021
нужно понять что жирных в 90 процентов случаях не любят , это не сексуально, это вредит здоровью , от жирноты одни минусы , перестать искать себе оправдания , исключить мучное и сладости и не кушать после 18 00, мой результат... Читать далее
Если вы уже используете слово "заставить", то лучше даже не начинайте. Через волю вы ничего особо не добьетесь. В мире всегда работает закон гиперкомпенсации. Вы можете продержаться несколько недель или даже месяцев, но когда захотите выйти из диеты, все с лихвой наедите.
Лучше выберите режим сбалансированного питания, которое вам не будет доставлять неудобств. Сократите число углеводов, увеличьте число белков, подберите вкусные и низкокалорийные продукты. И тогда у вас получится сделать этот рацион частью своей жизни, а не просто временным волевым решением, который вы будете ненавидеть.
Ну а если вы все-таки решили сделать временное усилие, а потом вернуться к привычной жизни, то в таком случае выбирайте эффективные диеты. Я могу посоветовать диету Аткинса (это агрессивная низкоуглеводная диета, которую используют многие спортсмены при сушке и сгонке веса.) или диету 6 лепестков (это комплекс монодиет, который не допускает дефицита каких-то нутриентов, но при этом дает все преимущества монодиеты).
Люблю свою семью, путешествия и готовить... · 9 нояб 2018
Я после беременности и родов похудела на 30 килограмм от "дородового" веса. Но потом подзапустила себя и половину вернула обратно. Начать и, главное, удержаться на пути к сбросу веса снова было не просто. Мне не помогли всякие фото фитоняшек и прочих ЗОЖ блогеров. Мне помогли мои собственные фото в купальнике и в нижнем белье. Я не стала в Фотошопе делать "фигуру мечты", я просто сделала коллаж себя до родов, в минимальном весе после них и текущее фото. Теперь когда появляется хоть какое-нибудь желание снова махнуть на все рукой, то я себя фотографирую и визуально сравниваю с этими тремя фотографиями. Пока нежелание возвращаться к прежним параметрам помогает не сорваться
Мне Турбослим экспресс помог начать худеть, минус 3 килограмма за 3-то дня, более чем впечатлило и замотивировало продолжить следить за питанием и своим весом. Да и потом прибегала к продукции этой линейки в разных целях, чтобы почиститься или вес сдвинуть с места, составы хорошие из растительных экстрактов все и без вредных добавок всяких.
