Как заниматься спортом и не набирать кг?

Если вы занимаетесь спортом и набираете кг, то, скорее всего, актуальна одна из причин:

1. Жировая ткань замещается мышечной. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому и растет ваш вес. Вообще сегодня многие тренеры уже следят не столько за весом, сколько за объемами тренирующихся. Ежемесячно замеряйте основные объемы (талия, бедра, бицепс и т. д.). Если объемы уменьшаются, не обращайте внимание на растущий вес.
2. У вас профицит калорий. Т. е. вы употребляете больше калорий, чем расходуете. Многие думают, что занятия спортом дают возможность есть что угодно и сколько угодно. Это не так: если не отказаться от жареного, мучного, фастфуда, сладостей и т. д., то никакая тренировка не сможет сжечь достаточно калорий для уменьшения веса.
3. У вас гормональный сбой или нарушение обмена веществ, заболевания, которые не дают похудеть. В таком случае стоит пройти обследование и решить проблемы со здоровьем.
4. Вы занимаетесь недостаточно или неправильно. Если ваша тренировка длится менее 40-60 минут и случается время от времени, то худеть вы не будете. Это миф, что можно делать 15 минут берпи/зарядки/йоги в день и при этом худеть. Занятие любым спортом для похудения должно длиться хотя бы 40 (лучше — 60 и более) минут, тренироваться надо 3-5 раз в неделю. Если занимаетесь в зале, тренировки должны быть очень интенсивными, с небольшими перерывами между подходами, маленькими отягощениями и большим количеством повторений. Если это бег, лучше бегать медленно, но долго. В общем, в каждом спорте есть свои нюансы, которые важно учесть при похудении.

Наиболее часто встречается вторая причина: при занятиях спортом повышается аппетит, человек контролирует себя меньше, считая, что сжигает много калорий на тренировках. В результате идет прирост веса. Посчитайте калории в течение недели, проверьте, получается ли дефицит.