Как заметно улучшить качество сна не прибегая к снотворным?

Очень поможет не пить кофе. Как минимум, во второй половине дня, а как максимум — не употреблять кофеин вообще. Эффект будет невероятный. Во-первых, вы станете просто гораздо спокойнее и адекватнее, что уже хорошо, а проблемы со сном действительно исчезнут навсегда. Не нужно забывать, что кофеин есть еще и в чае и коле, и недооценивать действие этой стимуляции на нервную систему не нужно. 

Можно сколько угодно проветривать помещение, обкладываться ароматическими саше с лавандой и подбирать правильную подушку — если вы выпиваете по пять чашек кофе и трясетесь в ожидании новой порции, нормально спать вы вряд ли будете. Удачки!