Как закалиться дома?

Закаливание - прекрасный инструмент в вопросе формирования и укрепления иммунитета. Разные виды закаливания показаны людям всех возрастов.

ВАЖНО!!! Перед началом курса закаливания, посоветуйтесь со своим врачом, какой вариант вам подойдет.

1. Воздушные ванны. Закаливание воздухом начинают проводить в теплое время года. В домашних условиях закаливание проводится в хорошо проветренном помещении. Процедура предполагает принятие потоков воздуха обнаженным телом. Длительность воздушных ванн в начале курса составляет 2-3 минуты для детей и 5-10 минут для взрослых. Время процедуры постепенно увеличивается.

2. Воздушный душ. Стойкость организма к сквознякам и ветрам можно выработать с помощью регулярного закаливания воздушным потоком. Для проведения процедуры понадобится вентилятор, установленный на уровне спины. Проводите процедуру в течение 2-6 минут, поочередно поворачиваясь к потоку воздуха спиной и лицом. Температура воздуха должна составлять 18-20 оС.

3. Солнечные ванны организовать, не выходя их дома, сложно. Вариантом может стать принятие солнечных ванн на балконе или через открытое настежь окно. Для новорожденных рекомендуют устраивать солнечные ванны прямо через стекло окна.

4. Закаливание через стопы. Хотьба босиком в домашних условиях - простой и доступный метод закаливания! Можно просто ходить разутым по полу или приобрести специальные коврики разной жесткости и типа воздействия на стопу.

5. При наличии бани в доме - закаливайтесь паром!

6. Обтирание водой - подготовительный этап к обливанию холодной водой и контрастному душу. Обтирание начинают с теплой воды, постепенно понижая температуру.

О пользе контрастного душа для закалки и не только читайте на нашем Дзен-канале: https://zen.yandex.ru/media/id/5b9253da071c7b00aa61246e/5-faktov-o-polze-kontrastnogo-dusha-5bdaf088a0961500ac2239cd

ВАЖНО!!! Строго соблюдайте рекомендации врача (тренера) по индивидаульной методите закаливания!