Если хочется спать по 3 часа в день(или даже меньше), оставляя больше времени на различные дела, то может помочь одна методика как спать по 2 часа в сутки.
Есть т.н. альтернативные циклы сна. Один из них это цикл Уберман. Суть заключается в том, чтобы спать 6 раз в день, но по 20 минут. Каждая фаза отделена от предыдущей равным периодом времени, например, в 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 и 20:00. Время очень важно, если пропустить или поспать лишнего, то цикл собьется, и придется долго спать, чтобы выспаться(проверено :( )
Ну и еще - данный цикл негативно воздействует на когнитивные особенности. Спать не хочется, но зато постоянный тупняк. Решайте сами, стоит ли оно того.
Вот еще небольшая инфографика по циклам снам, там еще несколько альтернативных способов.
У кого-то школа у кого-то институт...
Постараться не есть перед этим, не пить за пару часов тонизирующие напитки, не курить, спать в удобной кровати после тёплого душа :) хотя бывало в общественном транспорте за 20 минут высыпался после хотдога и редбулла.