Любая привычка имеет цикл:
- Сигнал - это то, что заставляет привычку активироваться (время дня, действие, эмоция).
- Шаблонное действие (к чему мы хотим привыкнуть или, наоборот, отвыкнуть).
- Вознаграждение (что нам дает это действие, почему мы должны закрепить эту привычку).
Соответственно, чтобы выработать полезную привычку, необходимо продумать эти три этапа и проходить их снова и снова.
Чем приятнее вознаграждение для мозга, тем быстрее действие закрепится. В этом и трудность, потому что многие полезные привычки приносят приятный результат через длительный промежуток времени (например, тренировки). Но можно придумать вознаграждение самостоятельно - материальное (покупки), пищевое (вкусная еда), эмоциональное (похвала от единомышленников) и т.п.
Иногда вознаграждение может быть не столько приятным, сколько избавлять от чего-то неприятного. Например, человек чувствует тревогу (сигнал), идет курить (шаблонное действие) и успокаивается через отвлечение (вознаграждение). Чем лучше продумано вознаграждение, тем легче привыкнуть к чему-то полезному. Удачи Вам!
Ежедневно выполнять определенное действие, которое Вы хотите себе привить, например, вести учёт доходов и расходов. Отмечать в трекере привычек, что Вы сделали это действие сегодня. Начинать лучше с маленького промежутка... Читать далее
Что бы выработать полезную привычку, необходимую повторять это действие на протяжении трех недель. Необходимо обрести постоянство, это помогает мозгу создать нейронные связи, в последствии когда связи образуются это и станет... Читать далее
1 эксперт согласен
Виталий
19 нояб 2021подтверждает
Верно.
Первый
Заниматься чем-то на протяжении 21 дня. Говорят за это время вырабатывается привычка. Так же можно внушать себе, что это только на пользу и в будущем даст свои плоды.