Как выполнять дыхательную технику пранаяма?

Сейчас в открытом доступе вы можете найти множество статей и видео-инструкций о том, как овладеть пранаямой. Но начинать сразу заниматься по видео на YouTube будет опрометчиво.

Дело в том, что пранаяма - серьезная практика, разработанная тысячи лет назад. Её возможности велики, но так же велики и риски при неправильном выполнении упражнений.

Cамый эффективный способ познакомиться с пранаямой — это довериться учителю. Под его руководством рассмотреть все противопоказания, теоретические аспекты техники и грамотно выбрать конкретную разновидность пранаямы, подходящую вам на данном этапе.

Например, у нас в ТОТ йога центре каждый может приобрести видео урок по пранаяме. Но мы открыто предупреждаем, что урок предназначается для практиков, уже обученных многим техникам (уджайи, капалабхати, бхастрики, мула и т.д.)

Хотя все необходимые инструкции мы и даем на протяжении урока, они могут оказаться недостаточными для правильного выполнения техник новичком «с нуля». Для детального обучения мы всегда рекомендуем обращаться к квалифицированному преподавателю.

Если давать самые общие советы для начинающих, то мы советуем:

• Выполнять дыхательные упражнения в базовой асане, сидя со скрещенными ногами. Такая поза в йоге называется Сукхасана.
• Заниматься на пустой желудок. После принятия пищи должно пройти хотя бы 60 минут. Лучше практиковать пранаяму утром натощак.
• Во время выполнения упражнений держать спину прямой, чтобы прана свободно циркулировала через энергетические каналы.
• Выполнять упражнения в состоянии спокойствия. Если вы перевозбуждены, дайте себе время остыть.
• Увеличивать длительность вдоха, выдоха и задержки маленькими шажками. Не нужно резко задерживать дыхание в два раза дольше, нагрузка должна быть постепенной.
• В процессе пранаямы осознавайте каждый вдох и выдох. Не отвлекайтесь ни на что другое. Если понимаете, что отвлеклись, возвращайте внимание обратно и продолжайте.

И помните, невозможно овладеть пранаямой за 7 и даже 30 дней. Если вы попытаетесь это сделать, то причините себе больше вреда, нежели пользы.

С уважением, команда ТОТ йога центра: https://yogatot.ru/