Как выплакаться, чтобы очистить сознание и сердце от негатива? Хочу плакать, но плачу совсем мало.

Вам нужно, в первую очередь, избавиться от установки, что плач принесете облегчение и избавит от негатива. Потому как, пока вместо решения ключевой проблемы "избавиться от негатива", Вы себе придумали новую "не могу плакать". Надо распутывать "клубок".

Слезы - не панацея. Слезы - это лишь проявление эмоциональной реакции. И отсутствие слез говорит об отсутствии у Вас должной эмоциональной реакции.

Для избавления от "негатива" (не знаю, что это в Вашем случае - пережитое неприятное событие; волнения, переживания; злость; накопившийся стресс) можно попробовать и иные методы:

• Проговорить весь свой негатив, можно с самим собой, но именно не мысленно, а вслух - таким образом выпустить его из себя.

• Побить подушку, разбить посуду, заниматься боксом - импульсивно выпустить агрессию, неприятные эмоции.

• Пишите письмо о своих обидах и переживаниях. По практике моей работы, на этапах писем - слезы текут рекой. Убьете двух зайцев, выпустите негатив и поплачете.

• "Утренние страницы" - очень любопытный метод из книги Джулии Кэмереон. Суть метода заключается в том, чтобы каждое утро, СРАЗУ после пробуждения, Вы берете бумагу и ручку и записывает ВСЕ, что у Вас в мыслях. Задача одна - писать не меньше двух страниц. Поначалу текст является бессвязной кашей вроде "хочу спать, надо открыть занавески, закочнилась зубная паста, в субботу еду к маме, оплачен ли интернет". Могут быть и долгие рассуждения "Как же хочу спать. Вообше не хочу шевелиться. Зачем куда-то ехать". То есть, ключ в том, чтобы выписывать все бегающие мелкие мыслишки. Так как сразу после пробуждения, мы еще не в полном сознании, то с помощью этого метода, можно легко вытащить "из головы" то, что является неосознаваемой проблемой. Потому что после "бессвязной каши" чаще всего вылезает то, что реально беспокоит. Повторение этой практики в течение, хотя бы недели, помогает успокоить внутренний диалог, снизить градус напряжения, так как в этих "страницах" остаются переживания о мелком стрессе. В отдельных случаях - это помогает пересмотреть отношение к беспокоящей проблеме.