Как вылечить апноэ сна самостоятельно?

Избавиться от остановок дыхания во сне помогут следующие мероприятия: 1. Снижение веса. Уменьшение массы тела на 10 % способно снизить количество остановок дыхания во сне в 2 раза. Снижение веса при апноэ - задача непростая. Поэтому должен быть комплексный подход, включающий коррекцию питания, режима двигательной активности и психологической поддержки родственников или специалиста.

2. Позиционное лечение. У большинства людей дыхание значительно ухудшается в период сна на спине. Это связано с давлением нижней челюсти и языка на структуры глотки. Поэтому исключение сна на спине улучшает параметры дыхания. Так как во сне мы не можем контролировать положение тела, то лучше пришить сзади на ночной одежды карман и положить туда теннисный мяч. В таком случае лечь на спину вы не сможете и будете спать на боку. Этот прием эффективен при позиционнозависимых формах обструктивного апноэ сна, когда основная часть нарушений дыхания случается в положении тела на спине. В других случаях эффекта ожидать не стоит.

3. Исключение приема алкоголя перед сном. Алкоголь действует как миорелаксант. Он расслабляет мышцы глотки, что приводит к их более частому спадению. Кроме того, этанол снижает чувствительность головного мозга к неблагоприятным раздражителям. В результате остановки дыхания во сне становятся более продолжительными, а гипоксия утяжеляется.

4. Исключение приема снотворных. Чем крепче человек уснет, тем больше у него будет остановок дыхания. Многие снотворные также расслабляют мышцы, что утяжеляет апноэ сна.

5. Отказ от курения. Табачный дым вызывает химическое повреждение слизистой верхних дыхательных путей, что приводит к ее отеку и снижению тонуса мышц глотки. Результат - больше остановок дыхания во сне.

6. Применение фармакологических средств с местным смягчающим и антисептическим действием (например, слипекс). Такие средства снимают или уменьшают местное воспаление и отек слизистой глотки. За счет этого при легкой степени обструктивного апноэ может несколько улучшиться дыхание.

7. Тренировка мышц глотки, языка и нижней челюсти. Есть специальные упражнения для укрепления указанных групп мышц. Более того, существует специальный тренажер для мышц глотки. Эффект от такого рода тренировок опять же можно ожидать лишь при легкой степени апноэ.

Отмечу, что при тяжелой степени обструктивного апноэ сна самым эффективным методом лечения является СИПАП-терапия. Описанные выше действия могут быть дополнительными к СИПАП, но не приведут к значительному улучшению при изолированном применении.

Более подробно тема раскрыта в моей бесплатной книге "Как лечить храп и синдром обструкивного апноэ сна"