Чтобы выйти из депрессии, нужно для начала человеку понять её причину, и тогда он сможет сделать правильные шаги.
Прежде всего, нужно различать угнетенное подавленное грустное состояние, которое возникло в следствие усталости, трудоголизма, переутомления, и стресса, от такого же состояния, но причина которого лежит в глубинной убежденности человека о своей плохости и никчемности. Ведь в первом случае мы имеем дело с неврастенией, то есть, с эмоциональным выгоранием. А во втором случае уже можно говорить о реальной депрессии.
Различать это важно, так как и способы решения будут принципиально различаться.
Если же вы поняли, что у вас настоящая депрессия, то следует действовать в трех направлениях:
проработать свои негативные убеждения о себе, которые приводят к негативным чувствам и апатии
натренировать свои чувства и тело реагировать бодростью и позитивом на жизненные события
и наконец, найти для себя интерес в жизни, смысл жизни, который будет двигать вас вперед каждый день
Подробней о методах профилактики и выхода из депрессии смотрите мое видео на эту тему: https://youtu.be/vaw-5GXYuaI
Не грустить! И БУДЕТ ВСЕ ОК. не думать о плохом, думать о хорошем. Всегда окружать себя приятными людьми и эмоциями. А так в целом дипресия начинается с головы.
В первую очередь, важно определить - депрессия ли это. Если депрессия, то какого вида: эндогенная, экзогенная, насколько выраженная. В идеале - проконсультироваться с психиатром, тк при средней и тяжёлой форме данного заболевания часто показана фармподдержка (при суицидальный мыслях и мощном чувстве вины, например).
Депрессию регулярно путают с пониженным фоном настроения, с усталостью, снижением мотивации, реакцией на стресс. В клинической диагностике эти состояния сильно отличаются друг от друга. Соответственно, совладание и выход из подобного состояния также будет отличаться.
Важно бережное отношение к себе, своим потребностям, поддержка близких и поиск ресурсов (которые именно вам буду помогать справляться).
Может быть "страшно и неудобно" обратиться за профессиональной помощью, однако, это важный шаг в сохранении себя при депрессии.
Доброго дня. Есть некоторая ирония в вопросе, ввиду того, что депрессия это как раз и есть отказ от борьбы, от активной деятельности.
Депрессия может быть у человека и в норме, если можно так сказать. Например, как стадия в реакции горя. Она пройдет сама через какое-то время, но если затянется (условной нормой считается реакция до года, но тут все индивидуально), то это уже проблема и тут надо к психологу как минимум.
Если мы говорим про реактивную депрессию (как реакция на что-то, например, увольнение, проблемы со здоровьем, развод и т.д.), то для преодоления этого состояния нужна психотерапия. В случае, если течение тяжелое, иногда имеет смысл присоединить фармакотерапию, но я не сторонник, хоть и многие со мной не согласятся.
Помимо этого, бывают депрессии эндогенные и экзогенные (связаны с изменениями в организме или приемом каких-то веществ, будь то лекарства или что-то другое, как, например, алкоголь), в данном случае требуется коррекция основного заболевания либо прием психофармакологических препаратов.
И опять же, что именно вы подразумеваете под депрессией вопрос открытый, ввиду того, что слово это пихают везде и у людей формируется не всегда корректное представление о том, что это такое.
Чтобы знать точно, нужно обратиться за помощью к специалистам.
Доброго дня.
Депрессия может быть у человека и в норме, если можно так сказать. Например, как стадия в реакции горя. Она пройдет сама через какое-то время, но если затянется (условной нормой считается реакция до года, но тут все индивидуально), то это уже проблема и тут надо к психологу как минимум.
Если мы говорим про реактивную депрессию (как реакция на что-то, например, увольнение, проблемы со здоровьем, развод и т.д. или какие-то внутренние проблемы, иногда даже неосознаваемые самим человеком), то для преодоления этого состояния нужна психотерапия. В случае, если течение тяжелое, иногда имеет смысл присоединить фармакотерапию, но я не сторонник, хоть и многие со мной не согласятся.
Помимо этого, бывают депрессии эндогенные и экзогенные (связаны с изменениями в организме или приемом каких-то веществ, будь то лекарства или что-то другое, как, например, алкоголь), в данном случае требуется коррекция основного заболевания либо прием психофармакологических препаратов.
И опять же, что именно вы подразумеваете под депрессией вопрос открытый, ввиду того, что слово это пихают везде и у людей формируется не всегда корректное представление о том, что это такое.
Чтобы знать точно, нужно обратиться за помощью к специалистам.
В случае, если это эндогенная депрессия, которая длится долго и совсем в ней тяжело, то есть хорошая рекомендация – обратиться к специалисту, который медикаментозно может настроить работу нейромедиаторов в головном мозге. И таким образом, медикаментозно, восстановить его нормальное состояние.
В случае, если это не клиническая депрессия, а условно на словах, депрессия, когда очень грустно, то здесь можно поесть сладкое, подышать, сходить на прогулку, встретиться с друзьями, и что самое главное, запланировать маленькие небольшие дела, которые вы готовы выполнить в течение ближайшего времени. Не надо планировать крупные большие задания. Просто по чуть-чуть каждый день небольшие дела, которые вы готовы сделать для себя, а не для кого-то. Например, я хочу сходить на прогулку. Пошли на 15 минут и погуляли. Не надо требовать от себя больше. Такие короткие дела вас спасут.
Посетить психолога/психотерапевта с целью уточнения тяжести депрессии (не идет ли речь о клинической депрессии? Или эндогенной депрессии? Или о фазе биполярно-аффективного расстройства? В этих случаях рекомендован прием медикаментов); и с целью выяснения генеза депрессии (органические причины, длительный хронический стресс, психотравмирующее событие, или набор деструктивных установок в голове); с целью понять "а депрессия ли это вообще, или апатия, осенняя хандра, ситуативно сниженное настроение?".
Без знания вышеперчисленного самолечением заниматься небезопасно. И все рекомендации будут носить очень общий характер (больше гулять, принимать витамины, слушать позитивные установки (они же аффирмации), социализироваться).
Депрессию лучше не запускать и обратиться к врачу. Немного пугающих фактов, которые я слышала от невролога: 90% самоубийств из-за депрессии.
Немного могут помочь следующие вещи:
- Физические нагрузки (в меру)
- Простые углеводы (в меру)
- Близость с любимым человеком
- Смех
- Влюбленность
- Знакомство и общение с новыми людьми (что-то новое, что заставляет выходить из зоны комфорта). Общение в соц сетях не в счет.
Враги счастья: нерешительность, разочарование и тревога. Вот это лучше стараться избегать.
Для начала определить, есть ли на самом деле депрессивный эпизод? Это можно сделать предварительно до похода к специалисту - пройти тест субъективной оценки шкала Бека. Он покажет наличие или отсутствие депрессии. Для постановки диагноза недостаточно только теста, нужна консультация психиатра, тест помогает убедиться в том, что консультация нужна и это не Ваши домыслы.
Если диагноз подтвердиться - тогда кроме медикаментозного лечения важно обратиться к психологу. Психолог поможет и с проживанием этого состояния, и обнаружения причины депрессивного эпизода, и с профилактикой на будущее.
Еще хорошо бы знать все вариант самопомощи при депрессивном эпизоде. Тут главное не опускать руки и продолжать стремиться к здоровому состоянию, хотя внутренние переживания будут убеждать Вас в обратном (что все будет так же).
Здравствуйте, Зульфия.
- Для начала нужно определиться с тем, что вы называете депрессией, и в какой степени она у вас выражена.
- Если имеются клинические проявления (расстройство сна, сильная подавленность (такая, что свет не мил), нежелание что-либо делать и неимение на это сил, заторможенность мыслительная и двигательная), то самой не справиться. Необходимо бращайться либо к врачу-психотерапевту (психиатру) либо, хотя бы, к психологу. Психолог, при необходимости, сам порекомендует вам обратиться к врачу.
- Если же вы депрессией называете просто временную хандру, пониженное настроение, скуку, то, возможно, вы сможете и сами решить эту проблему. В данном случае необходимо обратить внимание на то, в чем именно у вас в жизни есть проблема (депрессия как таковая является лишь симптомом проблемы, а не самой проблемой), и её решать. Например, это могут быть плохие отношения с кем-нибудь, утрата (человека, вещи, перспективы из-за крушения надежд и т.п.), неудача и пр. Тогда нужно налаживать отношения (выяснив причины их неблагополучия), переживать потерю, и постепенно обретать новые цели, смыслы. И постепенно депрессия пройдёт сама собой, по мере того, как вы будете преодолевать эти проблемы и решать жизненные задачи.
- Косвенно также помогают активные физические нагрузки, такие как бег, плавание, большой теннис, борьба.
- Более подробно о депрессии можете посмотреть в этой заметке.