- Зарядка тут мало помогает мало энергии чувсвуется нехватка ее родимой можеть медитировать начинать тут нужна дополнительная энергия прогулка тоже немного дает энергии хотя гулять лучше за городом там хотя бы чище воздух меньше шума хотя полная тишина хороша только в начале потом опять идешь в город и опять скука как одиноким интересно не скучно хотя они наверно привыкают быть в одиночестве тут главное не умереть со скуки чем-то нужно заняться может считать цифры начать тоже хоть голова чем-то будет занята тут главное голову занять или остановить словомешалку в голове это наверно лучший вариант на данный момент времени
Не грустить! И БУДЕТ ВСЕ ОК. не думать о плохом, думать о хорошем. Всегда окружать себя приятными людьми и эмоциями. А так в целом дипресия начинается с головы.
В первую очередь, важно определить - депрессия ли это. Если депрессия, то какого вида: эндогенная, экзогенная, насколько выраженная. В идеале - проконсультироваться с психиатром, тк при средней и тяжёлой форме данного заболевания часто показана фармподдержка (при суицидальный мыслях и мощном чувстве вины, например).
Депрессию регулярно путают с пониженным фоном настроения, с усталостью, снижением мотивации, реакцией на стресс. В клинической диагностике эти состояния сильно отличаются друг от друга. Соответственно, совладание и выход из подобного состояния также будет отличаться.
Важно бережное отношение к себе, своим потребностям, поддержка близких и поиск ресурсов (которые именно вам буду помогать справляться).
Может быть "страшно и неудобно" обратиться за профессиональной помощью, однако, это важный шаг в сохранении себя при депрессии.
Доброго дня. Есть некоторая ирония в вопросе, ввиду того, что депрессия это как раз и есть отказ от борьбы, от активной деятельности.
Депрессия может быть у человека и в норме, если можно так сказать. Например, как стадия в реакции горя. Она пройдет сама через какое-то время, но если затянется (условной нормой считается реакция до года, но тут все индивидуально), то это уже проблема и тут надо к психологу как минимум.
Если мы говорим про реактивную депрессию (как реакция на что-то, например, увольнение, проблемы со здоровьем, развод и т.д.), то для преодоления этого состояния нужна психотерапия. В случае, если течение тяжелое, иногда имеет смысл присоединить фармакотерапию, но я не сторонник, хоть и многие со мной не согласятся.
Помимо этого, бывают депрессии эндогенные и экзогенные (связаны с изменениями в организме или приемом каких-то веществ, будь то лекарства или что-то другое, как, например, алкоголь), в данном случае требуется коррекция основного заболевания либо прием психофармакологических препаратов.
И опять же, что именно вы подразумеваете под депрессией вопрос открытый, ввиду того, что слово это пихают везде и у людей формируется не всегда корректное представление о том, что это такое.
Чтобы знать точно, нужно обратиться за помощью к специалистам.
Доброго дня.
Депрессия может быть у человека и в норме, если можно так сказать. Например, как стадия в реакции горя. Она пройдет сама через какое-то время, но если затянется (условной нормой считается реакция до года, но тут все индивидуально), то это уже проблема и тут надо к психологу как минимум.
Если мы говорим про реактивную депрессию (как реакция на что-то, например, увольнение, проблемы со здоровьем, развод и т.д. или какие-то внутренние проблемы, иногда даже неосознаваемые самим человеком), то для преодоления этого состояния нужна психотерапия. В случае, если течение тяжелое, иногда имеет смысл присоединить фармакотерапию, но я не сторонник, хоть и многие со мной не согласятся.
Помимо этого, бывают депрессии эндогенные и экзогенные (связаны с изменениями в организме или приемом каких-то веществ, будь то лекарства или что-то другое, как, например, алкоголь), в данном случае требуется коррекция основного заболевания либо прием психофармакологических препаратов.
И опять же, что именно вы подразумеваете под депрессией вопрос открытый, ввиду того, что слово это пихают везде и у людей формируется не всегда корректное представление о том, что это такое.
Чтобы знать точно, нужно обратиться за помощью к специалистам.
В случае, если это эндогенная депрессия, которая длится долго и совсем в ней тяжело, то есть хорошая рекомендация – обратиться к специалисту, который медикаментозно может настроить работу нейромедиаторов в головном мозге. И таким образом, медикаментозно, восстановить его нормальное состояние.
В случае, если это не клиническая депрессия, а условно на словах, депрессия, когда очень грустно, то здесь можно поесть сладкое, подышать, сходить на прогулку, встретиться с друзьями, и что самое главное, запланировать маленькие небольшие дела, которые вы готовы выполнить в течение ближайшего времени. Не надо планировать крупные большие задания. Просто по чуть-чуть каждый день небольшие дела, которые вы готовы сделать для себя, а не для кого-то. Например, я хочу сходить на прогулку. Пошли на 15 минут и погуляли. Не надо требовать от себя больше. Такие короткие дела вас спасут.
Посетить психолога/психотерапевта с целью уточнения тяжести депрессии (не идет ли речь о клинической депрессии? Или эндогенной депрессии? Или о фазе биполярно-аффективного расстройства? В этих случаях рекомендован прием медикаментов); и с целью выяснения генеза депрессии (органические причины, длительный хронический стресс, психотравмирующее событие, или набор деструктивных установок в голове); с целью понять "а депрессия ли это вообще, или апатия, осенняя хандра, ситуативно сниженное настроение?".
Без знания вышеперчисленного самолечением заниматься небезопасно. И все рекомендации будут носить очень общий характер (больше гулять, принимать витамины, слушать позитивные установки (они же аффирмации), социализироваться).
Депрессию лучше не запускать и обратиться к врачу. Немного пугающих фактов, которые я слышала от невролога: 90% самоубийств из-за депрессии.
Немного могут помочь следующие вещи:
- Физические нагрузки (в меру)
- Простые углеводы (в меру)
- Близость с любимым человеком
- Смех
- Влюбленность
- Знакомство и общение с новыми людьми (что-то новое, что заставляет выходить из зоны комфорта). Общение в соц сетях не в счет.
Враги счастья: нерешительность, разочарование и тревога. Вот это лучше стараться избегать.
Для начала определить, есть ли на самом деле депрессивный эпизод? Это можно сделать предварительно до похода к специалисту - пройти тест субъективной оценки шкала Бека. Он покажет наличие или отсутствие депрессии. Для постановки диагноза недостаточно только теста, нужна консультация психиатра, тест помогает убедиться в том, что консультация нужна и это не Ваши домыслы.
Если диагноз подтвердиться - тогда кроме медикаментозного лечения важно обратиться к психологу. Психолог поможет и с проживанием этого состояния, и обнаружения причины депрессивного эпизода, и с профилактикой на будущее.
Еще хорошо бы знать все вариант самопомощи при депрессивном эпизоде. Тут главное не опускать руки и продолжать стремиться к здоровому состоянию, хотя внутренние переживания будут убеждать Вас в обратном (что все будет так же).
Здравствуйте, Зульфия.
- Для начала нужно определиться с тем, что вы называете депрессией, и в какой степени она у вас выражена.
- Если имеются клинические проявления (расстройство сна, сильная подавленность (такая, что свет не мил), нежелание что-либо делать и неимение на это сил, заторможенность мыслительная и двигательная), то самой не справиться. Необходимо бращайться либо к врачу-психотерапевту (психиатру) либо, хотя бы, к психологу. Психолог, при необходимости, сам порекомендует вам обратиться к врачу.
- Если же вы депрессией называете просто временную хандру, пониженное настроение, скуку, то, возможно, вы сможете и сами решить эту проблему. В данном случае необходимо обратить внимание на то, в чем именно у вас в жизни есть проблема (депрессия как таковая является лишь симптомом проблемы, а не самой проблемой), и её решать. Например, это могут быть плохие отношения с кем-нибудь, утрата (человека, вещи, перспективы из-за крушения надежд и т.п.), неудача и пр. Тогда нужно налаживать отношения (выяснив причины их неблагополучия), переживать потерю, и постепенно обретать новые цели, смыслы. И постепенно депрессия пройдёт сама собой, по мере того, как вы будете преодолевать эти проблемы и решать жизненные задачи.
- Косвенно также помогают активные физические нагрузки, такие как бег, плавание, большой теннис, борьба.
- Более подробно о депрессии можете посмотреть в этой заметке.