Как восстановить сон, нарушения сна?
Больше года нарушения сна: была нелюбимая работа, выгорание, оттягивала начало следующего дня. Сон был с 3-4 часов утра до 11-12, в целом так.
Полтора месяца назад уволилась, восстанавливаюсь прихожу в себя, пытаюсь восстановить сон. А он вообще сошёл с ума. В попытках восстановить засыпаю то в 4, то в 5, то в 7 утра. Сплю до 13, порой было вообще до 16.
Когда удавалось уснуть в 23, то просыпалась через пару часов и всю ночь не могла уснуть обратно. Только в 7 утра.
Пробовала не спать сутки, чтобы лечь вовремя, не удавалось. Вырубалась не выдерживала без сна, хоть и молодая 23 года)). И даже если легла вовремя, то проснулась в 2 часа ночи и опять бессонница.
Очень хочу регулярный сон где-то с 00:00-8:00 примерно. Как наладить?
Сплю в темноте, тишине, в удобной кровати.
Отмечу, за этот месяц пару раз удавалось поспать примерно с 2 часов ночи до 8 утра!! Это был прогресс. Но на один раз, на след день опять всё плохо.
Анонимный вопрос · · 1,2 K
Нарушение сна - психическое расстройство, при котором у человека есть проблемы со сном — его либо слишком мало, либо наоборот слишком много. К нарушениям сна относятся: бессонница - длительное засыпание и недостаток количества сна; нарушение времени пробуждения и глубины сна; повышенная сонливость.
Бессонницей является любое отклонение от нормы сна. Постоянные пробуждения, очень длительные засыпания, которые могут растянуться на несколько часов, отсутствие сна, а так же неглубокий сон, характеризуют состояние бессонницы.
Как правило, постоянная бессонница больше зависит от состояния психических процессов, чем от физических и здесь нужно глубже разобраться с её причинами. Как следствие возникает проблема утреннего пробуждения и снижение работоспособности, откуда вытекает и дневная сонливость.
Так же, немаловажным нарушением сна, является избыточная сонливость — состояние, когда постоянно присутствует потребность во сне, что является признаком сбоя центральной нервной системы и в данном случае необходимо пройти диагностику организма, так как сонливость может говорить ещё и о наличии определённых заболеваний. Повышенная сонливость является проблемой не только для самого человека, но так же и для окружающих, она нарушает работоспособность, качество жизни, уменьшает концентрацию внимания и подавляет умственные процессы.
Причины:
Причинами нарушения сна являются некоторые психические заболевания, часто сопровождаемые состоянием депрессии; наличие травмирующих ситуаций; различные психосоматические заболевания; злоупотребление лекарственными и психотропными веществами; нарушение биоритмов; хронический стресс; нарколепсия — заболевание ЦНС, способствующее повышенной сонливости.
Как лечить:
Прежде всего важно устранить физические факторы, которые нарушают сон; просыпаться в одно и то же время; избегать дневного сна и перевозбуждения перед отходом ко сну. Посетить психолога, для более глубокого понимания причин нарушений сна и избавления от психологических проблем, способствующих этой проблеме.
Симптомы нарушения сна:
- Ощущение нехватки сна;
- Состояние постоянной усталости;
- Долгие засыпания;
- Постоянные просыпания посреди ночи;
- Поверхностный сон;
- Сонливость в дневное время;
- Беспокойное состояние перед засыпанием;
- Стресс.
Честно, много методов перепробовала, сколько статей прочитала и видео посмотрела - увы, ничего не помогло в должной мере. Принимала курсом эваларовский мелатонин, чтобы восстановить свой режим. Не вызывал привыкания, эффектов... Читать далее