Старайтесь спать только в кровати. Если легли - пытайтесь заснуть, никакого чтения, еды или просмотра сериалов. Тогда ваш организм привыкнет что тут вы спите и вы будете проваливаться в сон едва коснувшись подушки.
Встаньте очень рано (или уже не ложитесь, смотря сколько сейчас времени) и не спите до того времени в которое вы хотели бы ложиться спать. Тогда вечером вы моментально уснете и встать утром в нужное вам время будет значительно проще.