Расскажу на своём примере. Он быстрый и стрессовый для организма, но работает.
Так уж вышло, что мне легче функционировать ночью. Жить, творить, учиться и т.д. из-за этого график сбивается. Ложусь часов в семь утра, просыпаюсь в 16-18 часов вечера.
Если надо срочно отрегулировать режим дня, то после очередного пробуждения в шесть вечера просто не ложусь спать до 20-22 часов вечера следующего дня. Иногда своими силами, иногда с помощью кофе справляюсь с сонливостью, которая начинает наблюдаться в районе трёх дня.
Лучше даже, если вы этот день не просто проведение дома, а будете заняты делом где-то вне его. Так к девяти вечера точно уснёте.
После всех этих манипуляций просыпаюсь в 8-10 утра и засыпаю к полуночи.
Можете начинать восстанавливать режим за пять-семь дней до начала учёбы. Если начать раньше, есть риск, что без должной мотивации (ходить на учёбу каждый день, а значит обязательно рано просыпаться) режим опять собъётся.