Для того, чтобы восстановить режим сна, надо всего лишь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. К примеру, я каждый день ложусь в 23:00, а просыпаюсь в 7:00. Вам необходимо заставить себя ложиться спать в одно и то же время на протяжении нескольких дней. Первые несколько дней придётся помучаться, т.к., во первых, вам будет очень сложно быстро заснуть в определенное время, во-вторых, будет очень сложно проснуться в одно и то же время ( однако очень важно это сделать - поможет будильник и сила воли), в-третьих, первые дни вы будете чувствовать себя вялым и невыспанным. Однако после нескольких дней привыкания ( при условии, что вы будете соблюдать всё вышеперечисленное: не будете сидеть в телефоне, когда почувствуете, что не можете заснуть, будете просыпаться сразу после того, как прозвенит будильник, а не "ещё 5 минут полежу" ) вы начнёте быстро засыпать и чувствовать свежесть и бодрость на протяжении всего дня.
Для того, чтобы часы мучений в первые дни привыкания к новому режиму сна были не слишком долгими, советую не пить чай/кофе/энергетики и ничего не есть за 2 часа до сна. Также быстрее можно заснуть, нагрузив мышцы в тренажерном зале. Ну и не стоит забывать о полной тишине и кромешной тьме.
Что бы помимо бессонницы добавить жёсткую зависимость от бензодиазепинов 💪✌️👍
Если есть бессонница, то в решении этой проблемы может помочь травяной чай, который успокоит вас и склонит ко сну))
Например, мелиса или ромашка
Обратиться к врачу--психиатру-психотерапевту, тот в свою очередь найдет или исключит, наличие болезни, решит вашу проблему или направит к сомнологу