- Включите что-нибудь монотонное, но интересное на время сна. С небольшим ритмом.
- Попробуйте перед сном позаниматься чем то интенсивным/изнурительным.
- Принимайте душ раньше.
- Не употребляйте перед сном мясо, твердую пищу.
- Откажитесь от деятельности перед сном которая вводит Вас в состояние возбуждения: просмотр любимого фильма, прослушивание музыки.
- Не откладывайте что-то в долгий ящик. Старайтесь решить все рутинные повседневные задачи, если даже решение требует жертв.
- Если Вы чем-то не удовлетворены или что-то скрываете, не бойтесь в этом признаться, говорите прямо. Это поможет расслабиться.
Не знаю получилось ли у вас решить свою проблему со сном. У меня получилось. Я посетил психотерапевта - психиатра с психологическим дополнительным образованием. Диагностировали, прописали рецептурное средство и я теперь засыпаю... Читать далее
Что бы помимо бессонницы добавить жёсткую зависимость от бензодиазепинов 💪✌️👍
Первый
1. Всегда ложиться спать в одно и то же время, +/-30 минут. Даже в выходные.
2. Обеспечить достаточную физическую нагрузку в течение дня. Проходить пешком хотя бы 3-5 км, делать утреннюю зарядку хотя бы 5 минут, заниматься йогой... Читать далее
Если будете просто лежать в кровати без сна до утра, то никогда не восстановите режим сна! Во-первых, постоянные попытки заснуть приводят к развитию рефлекса боязни не заснуть. Как только человек лег в постель, он начинает... Читать далее
у меня так же как и в вопросе. но даже ранее пробуждение не спасает. работает только если спать сутки. но потом... Читать дальше
Самое главное не нужно себя заставлять заснуть. Так вы только ещё больше вводите свой организм в стресс. Кровать должна ассоциироваться с отдыхом, расслаблением, но не стрессом.
Если у вас не получается заснуть, то лучше найти... Читать далее
Работать, работать и работать. Научная литература. Разбор прочитанного. Попытка понять. Работа... И так далее... Читать дальше
Испытано на себе. Сейчас мой муж удивляется, что я засыпаю за 2 минуты. Раньше было не так. Так в чем секрет? Первое - это мягкая, теплая и комфортная постель, удобная подушка и теплое, но легкое одеяло. Второе: выбрать позу... Читать далее
Здравствуйте, предлагаю вам свою собственную практику. я человек -экспериментатор. И всегда провожу жесткие опыты. Но я не представляю себе, как можно не уснуть от того, что ты устала так, что не можешь поднять ни ногу ни... Читать далее
Подпишись на канал телеграм, где можешь выйти в эфир и задать мне лично вопрос.
Перейти на t.me/goryachielyudi
Если есть бессонница, то в решении этой проблемы может помочь травяной чай, который успокоит вас и склонит ко сну))
Например, мелиса или ромашка
Обратиться к врачу--психиатру-психотерапевту, тот в свою очередь найдет или исключит, наличие болезни, решит вашу проблему или направит к сомнологу
Отвечу, исходя из своего опыта.
Сначала вам надо найти причины того, почему вы не можете заснуть. Чаще всего основная причина - нервное или эмоциональное перевозбуждение.
Затем выясняете, что его вызывает.
Например:
1... Читать далее