Без ясного понимания как именно вы реагируете, что-то посоветовать будет почти так же эффективно, как вызвать дождь, ткнув пальцем в небо. Хотя шанс есть. День то явно пасмурный.
По физиологии, описываемая вами реакция это однозначно страх. Вы почему-то её так не идентифицируете. Вероятно у вас вообще есть сложности с распознанием эмоций, что в общем то характерно для социопатов (асоциальных личностей).
Страх, это не приятное переживание, вызванное собственными негативными ожиданиями (будущих событий). Многие не различают свои ожидания и объективную реальность. Для таких людей поясню, что когда вы гуляя по джунглям встречаете крайне агрессивно настроенного тигра, вы испытываете страх. Ситуация конечно угрожающая и эмоция страха здесь уместна, однако же тигр ещё не напал, мозг просчитывает варианты и думает как избжать худших раскладов. Всё это происходит исключительно в голове. Причём это может происходить в голове, даже если вы тигра ещё не встретили, а просто знаете как он выглядит и повадки этой злобной твари. В особо тяжёлых случаях, да с богатым воображением, даже в джунгли ходить не надо.
Если в двух словах, то работа со страхом состоит из двух составляющих:
Принятие возможности худшего расклада и выработка плана действий, если это случиться. (Если план составить не удаётся в голове крутится стойкое "не знаю что делать" паника и безысходность, значит в прошлом была подобная импринтная ситуация которая серьёзнейшим образом повлияла на вашу жизнь. Нужно обратиться за помощью к специалисту или хотя-бы узнать как другие люди действуют в подобных ситуация и выбрать таки себе стратегию поведения ).
Работа с ожиданиями. Интуитивная оценка вероятностей у людей (всех без исключения) катастрофически не точна. Вероятности, это чистой воды математика, формулы и расчёт на бумажке на основе корректных данных с правильно сделанной выборкой. Если вы такие расчёты не делали, будьте уверены, что ваши ожидания не реалистичны. Вы переоцениваете вероятность возможных негативных событий. Нужно прямо вбить себе в голову, что ничего плохого ждать не стоит. А если уж вдруг, то см. п. 1.
Понятное дело, что даже если я угадал, всю проблему это не решит. Нужно обязательно социализироваться (нарабатывать опыт нахождения среди людей и общения с ними), и развивать эмапатию (идентефикацию эмоций и стоящих за ними потребностей), прямо смотрите на людей и задаёте себе вопрос, какую эмоцию человека испытывает? Что её вызвало? В случаях когда не понятно, надо спрашивать ответ у других. Очень многие люди хорошо чувствуют других, обычно такие люди легко вступают в разговор и рады помочь.
Постепенно, маленькими шажками социализироваться. Суть в том, что с каждым новым шагом начинаешь делать чуть больше полезного в этом направлении чем раньше (либо закреплять уже имеющийся опыт).