Для начала надо разобраться с анатомией мышц. Что такое быстрые мышечные волокна, медленные. При тренировках по принципу "все что нас не убивает - делает нас сильнее", страдает ЦНС. Человек может спрогрессировать, но на дистанции очень много негативных последствий для здоровья. Также есть большой риск перетренированности. Есть такой профессор Селуянов Виктор Николаевич. В его трудах есть вся необходимая информация. Если говорить вкратце, то тренироваться необходимо дозировано, отслеживая пульс (нормы можно найти в сети). Также необходимо отслеживать пульс после непосредственно пробуждения, дабы понять есть ли перетренированность. Если есть, то тренироваться запрещено. Ибо лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Также есть силовая и кондиционная подготовка, которая дает ту нагрузку, которая касается именно боксера или бойца. Все действия боксер делает перенося нагрузку на одну ногу, поэтому на тренировках используются болгарский присед, становая на одной ноге, выпрыгивания на одной ноге, бросания медбола в стену и т.д. Все это есть на страницу очень хорошего человека, бойца, тренера с сертификатами
https://www.instagram.com/maxx_fight/ Он всю инфу выкладывает, не прося ни копья, но также может обучать онлайн за демократичные цены. Я как боец на пенсии, поэтому только образовываюсь материалами на странице для ЛИКБЕЗА, но если вы действующий, то стоит подписаться, и напроситься в ученики.
Само собой, необходимо также иметь правильную диету (70 углеводы, 20 процентов белков, 10 процентов жиров), овощи, фрукты, орехи и прочее. Употреблять разрешенные разного рода БАДЫ (креатин моногидрад, аскорбиновая кислота, аминокислоты, протеин, омега3 жиры и т.д), и запрещенные гормоны (гормон роста, инсулин), стероиды (туринабол, ) и т.д.
Как смог - так помог.