Как увеличить мышечную выносливость в подтягиваниях?

1. Большое количество подходов.

В данном случае за тренировку нужно будет в каждом упражнении набрать сумму из числа повторений. Это может быть 50 отжиманий и 50 подтягиваний, 50 приседаний и 50 выпадов и т.д. Постепенно повышать эти лимиты. свыше 150-200 делать уже бессмысленно и следует применять иные свособы.

2. Тренировка на турнике от Ганнибала

относительно не новое течение - методика Ганнибала фор Кинга

Суть программы:

Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20

Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Цель: Выполнить быстрее 45 минут

Отдых между упражнениями произвольный, главное уложиться во время.

Плюсы - высокая интенсивность и хорошие результаты в первые 2-3 месяца. Далее необходимо корректировать программу. Изменять количество подходов, повторений или использовать отягощения.

3. Упражнения с применением отягощения

Есть 2 варианта использования дополнтиельного груза при тренировках

Для увеличения силы и мышечной массы следует применять отягощения от 20 до 60% и более от собственного веса.

Для увеличения силовой выносливости (количества повторений) вес отягощения должен быть не более 10% от собственного веса тела.