Как увеличить количество подтягиваний от 3 до 10?
Дело в том, что пару дней назад мы с тренером поспорили, сумею ли я до 10 февраля научиться делать 10 подтягиваний любым хватом. Занимаюсь каждый день, делаю узко-параллельные и средние обратные по 2-3 раза, подходов где-то 10. Можно ли регулярно заниматься каждый день и как лучше составить программу тренировок?Только не предлагайте австралийские подтягивания, т.к. нет низкого турника. Я школьник, 14 лет, рост 159, вес 40 кг, эктоморф.
СпортФитнес+3
Увеличьте количество повторов. Суть в том, чтобы выполнять большое количество подходов с небольшим количеством повторений. Особенно удобен данный способ при тренировках дома. Каждый раз проходя мимо турника подтягивайтесь несколько раз( в зависимости от вашего уровня подготовки). Подходов должно быть не менее 10.
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
20 февр 2022подтверждает
Видимо вы имели ввиду:
"Увеличьте количество подходов"
"Увеличьте количество подходов"
Привет.
Увеличения количества подтягиваний на турнике можно добиться, выполняя упражнение лесенкой. В данном случае речь пойдет об обратной лестнице: Сначала вы разминаетесь и выполняете первый подход на максимум раз. Дальше вы... Читать далее
1 эксперт согласен
Выкиньте все извращения из тренировок. всякие японские, китайские и т.д. подтягивания. Делайте простые обычные русские подтягивания и только их! Все будет Ок. Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Анонимный ответ15 янв 2021
Я думаю, что стоит включить в ежедневный план упражнения с гантелями, разрабатывая нужную группу мышц. И, естественно, нужно в рацион включить на этот период больше белковой пищи. Читать далее