Для начала сходить на кухню и выпить стакан тёплой воды. Далее ложитесь в кровать, закрываете глазки и глубоко дышите раз 12. Покачивая слегка головой в разные стороны, как-будто укачивая свою голову, считаете при этом шёпотом до 50-ти.
Если это не поможет, включаете любое видео АСМР, два наушника в уши и с закрытыми глазами слушаете внимательно видео. Помогает 100%