Как ускорить метаболизм?

Нужно постоянно тратить энергию - много двигаться и работать. Питаться нужно продуктами с высоким содержанием полезных веществ. В такой пище должно быть меньше бессмысленного сахара или жира. Кроме того, нужно следить за своими порциями и не объедаться до переполнения желудка.

Есть несколько простых приемов, которые помогут вам “разогнать” метаболизм:

• Ешьте правильную еду чаще и небольшими порциями. Оптимально, если у вас будет 3 основных приема пищи и пара перекусов. Порции должны быть умеренными и состоять из сложных углеводов (каши, макароны), белков (мясо, рыба, яйца, бобовые и т. д.), полезных жиров (растительные масла, орехи, авокадо), овощей и фруктов. Минимизируйте фастфуд, жареное, майонез, продукты с высоким содержанием сахара.
• Занимайтесь спортом. Любая физическая нагрузка улучшает метаболизм. Выбирайте на свой вкус кардио, силовые, фитнес — любое занятие принесет пользу, если регулярно (минимум 3 раза в неделю) ходить на тренировки.
• Пейте достаточно воды.
• Принимайте омега-3. Жирные кислоты помогают улучшить метаболизм. Ешьте жирную рыбу или пейте рыбий жир, добавляйте в пищу льняное масло.
• Не бойтесь кофеина. Если у вас нет индивидуальной непереносимости, то кофеин поможет ускорить метаболизм, принесет пользу организму.
• Высыпайтесь и избегайте стрессов. Гормон стресса кортизол может способствовать замедлению метаболизма.
• Пользуйтесь пряностями. Специи улучшают пищеварение и метаболизм, особенно полезны будут корица и имбирь.

Метаболизм разгоняет физическая активность. Если физическая активность не увеличивается, люди могут компенсировать замедление обмена веществ, снижая объем потребляемой пищи. Чаще всего это заканчивается недостаточным количеством потребления белков, - сообщает медицинский ресурс pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Вот такая вот патовая ситуация: или наращивай физическую активность, или как то корректируй свой рацион,но чтобы не вылететь в тяжелые патологии по причине недостатка важнейших витаминов, минералов и строительных материалов организма.

При не слишком активном метаболизме в организм должно поступать достаточное количество белков — животных или растительных. Если растительных — то хорошо усвояемых.

Некоторые предпочитают выравнивать ситуацию, принимая аминокислотные комплексы — аминокислоты сами по себе являются белками, только их организму не нужно добывать из пищи и расщеплять, аминокислоты сразу идут на компенсацию потребностей организма.

Среди полезных для метаболизма аминокислот: триптофан, тирозин, карнитин, лейцин, глютамин, аргинин, пролин. Выбирая аминокислотный комплекс , обратите внимание — он не должен содержать добавок в виде мела, стеората натрия и прочих.

Ешьте часто, но небольшими порциями на протяжении всего дня. Длительные перерывы между приемами пищи переводят организм в режим “голодания”, из-за чего скорость метаболизма снижается с целью экономии энергии и предотвращения голода. Хотя некоторые и могут терять вес благодаря такому прерывистому голоданию, большинство людей все же худеют тогда, когда едят понемногу, но чаще. Если вы увеличите количество приемов пищи до 4-6 раз в день за счет добавления небольших перекусов полезными продуктами, то сможете ускорить метаболизм.

• Надолго выходя из дому, берите с собой немного нескоропортящихся закусок. Вы никогда не знаете заранее, опоздает ли ваш поезд, или вам придется задержаться на работе. Сильно проголодавшись, вы можете не устоять перед искушением съесть что-либо не очень полезное, нарушив тем самым свою диету.

Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам. Добавление в рацион нежирных и богатых белком продуктов позволяет ускорить метаболизм, поскольку для переваривания белков организму требуется больше энергии. Выбирайте такие продукты, как индейка, рыба, яйца, бобовые и тофу.

• Творог является хорошим источником белка казеина. Особенно полезно съедать творог перед сном – в этом случае он постепенно переваривается всю ночь, поддерживая метаболизм на повышенном уровне.

Добавляйте к своим блюдам специи. Приправив пищу душистым, молотым красным или кайенским перцем, вы ускорите обмен веществ. Эффект от пряной и острой пищи носит временный характер, но вы можете добавлять немного специй во все блюда ежедневно, поддерживая ускоренный метаболизм.

• Еще одной хорошей добавкой ко многим блюдам служит острый соус. Он позволяет ускорить обмен веществ, и при этом содержит очень мало калорий.
• Помните о том, что острая пища ускоряет обмен веществ, но лишь приблизительно на 8%, поэтому, если вы хотите похудеть, следует следить за калорийностью блюд.

Самые простые и действенные способы для ускорения метаболизма - занятием силовыми тренировками(с тяжелыми весами) и частый прием пищи мелкими порциями.

С учетом тяжелых тренировок, которые ведут к разрушению мышечных волокон, придется скорректировать рацион. Ограничивать по калориям и прочего смысла не имеет, но следует сделать упор на белковую пищу. Для ее переваривания организм тратит больше энергии и она нужна для восстановления мышц. Два зайца одним ударом, что называется.

Касательно частоты приема пищи. Больше 6 раз в день не следует кушать. Обычной рекомендацией считается каждые ~4 часа съедать небольшую часть рациона, который запланирован на день.

К менее действенным способам, но от этого не менее важным для здоровья организма, можно отнести следующее:

• Здоровый и полноценный сон.
• Потреблять больше воды
• Уменьшение потребления сахара

Я не открою истину своим ответом. Чтобы ваши обменные процессы происходили интенсивнее, нужно больше двигаться, думать, регулярно есть, по показаниям можно курсами принимать правильно подобранные витамины, пить воду, спать достаточно, но и не залеживаться более 9-10 часов. Если есть проблемы со здоровьем, то начать именно с их решения, чтоб себе не навредить.

Вот специально не пишу про l-карнитин))

Если речь идёт о том, чтобы ускорить метаболизм надолго вмешательствами на уровне биохимии организма, то лучше этого не делать.

Скорость биохимических процессов в нашем организме выработана эволюционно и наилучшим образом приспособлена к обеспечению жизнедеятельности нашего организма. Поэтому любые попытки изменить её чреваты серьёзными последствиями для организма. Как пример: в нашем организме основной обмен, то есть "базовый" метаболизм, направленный на обеспечение жизни, регулируют гормоны щитовидной железы. При их избытке метаболизм на самом деле в некотрой степени "ускоряется", однако человек расплачивается за это целым комплексом симптомов, котороые называют тиреотоксикозом. Раздражительность, бессонница, постояная дрожь, потливость и учащённое сердцебиение – лишь часть из того, что будет беспокоить такого человека с "ускоренным метаболизмом". Такое состоние всегда нуждается в лечении и опасно осложнениями. Полагаю, аналогичный эффект произведёт любое искусственное ускорение метаболизма, если человек научится это делать.

Тем не менее, в течение дня мы постоянно ускоряем свой метаболизм. Обмен веществ ускоряется, когда человек выполняет любую физическую нагрузку: сажает цветы, бежит за троллейбусом или занимается в спортзале, и даже умственная нагрузка немного повышает обмен. Такие "способы" в умеренных дозах не опасны для организма, так как обмен веществ ускоряется в необходимых пределах и на ограниченное время.