Метаболизм разгоняет физическая активность. Если физическая активность не увеличивается, люди могут компенсировать замедление обмена веществ, снижая объем потребляемой пищи. Чаще всего это заканчивается недостаточным количеством потребления белков, - сообщает медицинский ресурс pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
Вот такая вот патовая ситуация: или наращивай физическую активность, или как то корректируй свой рацион,но чтобы не вылететь в тяжелые патологии по причине недостатка важнейших витаминов, минералов и строительных материалов организма.
При не слишком активном метаболизме в организм должно поступать достаточное количество белков — животных или растительных. Если растительных — то хорошо усвояемых.
Некоторые предпочитают выравнивать ситуацию, принимая аминокислотные комплексы — аминокислоты сами по себе являются белками, только их организму не нужно добывать из пищи и расщеплять, аминокислоты сразу идут на компенсацию потребностей организма.
Среди полезных для метаболизма аминокислот: триптофан, тирозин, карнитин, лейцин, глютамин, аргинин, пролин. Выбирая аминокислотный комплекс , обратите внимание — он не должен содержать добавок в виде мела, стеората натрия и прочих.
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expertальфа-липоевая кислота способствует метастазированию некоторых видов рака
Нужно постоянно тратить энергию - много двигаться и работать. Питаться нужно продуктами с высоким содержанием полезных веществ. В такой пище должно быть меньше бессмысленного сахара или жира. Кроме того, нужно следить за своими порциями и не объедаться до переполнения желудка.
Если речь идёт о том, чтобы ускорить метаболизм надолго вмешательствами на уровне биохимии организма, то лучше этого не делать.
Скорость биохимических процессов в нашем организме выработана эволюционно и наилучшим образом приспособлена к обеспечению жизнедеятельности нашего организма. Поэтому любые попытки изменить её чреваты серьёзными последствиями для организма. Как пример: в нашем организме основной обмен, то есть "базовый" метаболизм, направленный на обеспечение жизни, регулируют гормоны щитовидной железы. При их избытке метаболизм на самом деле в некотрой степени "ускоряется", однако человек расплачивается за это целым комплексом симптомов, котороые называют тиреотоксикозом. Раздражительность, бессонница, постояная дрожь, потливость и учащённое сердцебиение – лишь часть из того, что будет беспокоить такого человека с "ускоренным метаболизмом". Такое состоние всегда нуждается в лечении и опасно осложнениями. Полагаю, аналогичный эффект произведёт любое искусственное ускорение метаболизма, если человек научится это делать.
Тем не менее, в течение дня мы постоянно ускоряем свой метаболизм. Обмен веществ ускоряется, когда человек выполняет любую физическую нагрузку: сажает цветы, бежит за троллейбусом или занимается в спортзале, и даже умственная нагрузка немного повышает обмен. Такие "способы" в умеренных дозах не опасны для организма, так как обмен веществ ускоряется в необходимых пределах и на ограниченное время.
Единственное, что я вам могу сказать точно, не нужно использовать термогеники. Это спортивное питание для профессиональной сушки. Уже многие специалисты говорят, что это огромный стресс для организма и худеть такими методами не стоит.
А по сути, чтоб разогнать обмен веществ нужно перейти на более частые приемы пищи, но меньшими объемами. Так ваш организм будет переваривать пищу постоянно. А не так, что вы пол дня голодаете, а вечером наедаетесь "за всю боль".
Плюс добавьте немного расхода калорий. Это же все таки обмен) Не обязательно спорт, начните хотя бы гулять по вечерам.
Еще могу посоветовать сочетание меда и корицы. Корица понижает сахар, а значит больше пищи будет уходить в энергию, а не вам под кожу. А мед понижает чувство голода и очень хорошо помогает боротьс с "лошадиными" порциями. Плюс, оба продукта - богатые источники полезных микроэлементов.
Я могу вам скинуть статью с тремя рецептами, как использовать мед и корицу для разгона обмена веществ. Просто я уже итак затянул ответ, если еще и рецепты перенесу, никто его просто не прочитает) А я старался
- Метаболизм замедляют:
возраст;
отсутствие физических нагрузок;
нарушение пищевого поведения, диеты, переедание, однообразное питание.
Поэтому, чтобы ускорить метаболизм больше двигайтесь. Позалипали в компьютере — идите гулять в парке. С удовольствием занимайтесь домашними делами. Гуляйте с собакой.
Пейте достаточно воды. Не 3 литра, 1,5 -2 литра будет достаточно. Да и просто 2 стакана воды разгоняют метаболизм на 30%.
Следите, чтобы в организме не было дефицита нутриентов: принимайте витамин С, аминокислоты, магний, железо — в зависимости от результатов анализов. Аминокислоты — это качественный белок, он как раз отвечает за обмен веществ и энергию — настроение, внимание, сексуальную активность, восстановление мышечных волокон, здоровье волос и ногтей.
Полюбите жизнь. Радуйтесь — смех помогает жиросжиганию.
Перейти на instagram.com/elena_orlova_expertЗдравствуйте!
Для ускорения метаболизма можно порекомендовать следующее:
Повышенная физическая активность
5-6 приемов пищи маленькими порциями за сутки
Соблюдение режима дня и сна
Потребление достаточного количества воды
Самые простые и действенные способы для ускорения метаболизма - занятием силовыми тренировками(с тяжелыми весами) и частый прием пищи мелкими порциями.
С учетом тяжелых тренировок, которые ведут к разрушению мышечных волокон, придется скорректировать рацион. Ограничивать по калориям и прочего смысла не имеет, но следует сделать упор на белковую пищу. Для ее переваривания организм тратит больше энергии и она нужна для восстановления мышц. Два зайца одним ударом, что называется.
Касательно частоты приема пищи. Больше 6 раз в день не следует кушать. Обычной рекомендацией считается каждые ~4 часа съедать небольшую часть рациона, который запланирован на день.
К менее действенным способам, но от этого не менее важным для здоровья организма, можно отнести следующее:
- Здоровый и полноценный сон.
- Потреблять больше воды
- Уменьшение потребления сахара
Если речь идёт о том, чтобы ускорить метаболизм надолго вмешательствами на уровне биохимии организма, то лучше этого не делать.
Скорость биохимических процессов в нашем организме выработана эволюционно и наилучшим образом приспособлена к обеспечению жизнедеятельности нашего организма. Поэтому любые попытки изменить её чреваты серьёзными последствиями для организма. Как пример: в нашем организме основной обмен, то есть "базовый" метаболизм, направленный на обеспечение жизни, регулируют гормоны щитовидной железы. При их избытке метаболизм на самом деле в некотрой степени "ускоряется", однако человек расплачивается за это целым комплексом симптомов, котороые называют тиреотоксикозом. Раздражительность, бессонница, постояная дрожь, потливость и учащённое сердцебиение – лишь часть из того, что будет беспокоить такого человека с "ускоренным метаболизмом". Такое состоние всегда нуждается в лечении и опасно осложнениями. Полагаю, аналогичный эффект произведёт любое искусственное ускорение метаболизма, если человек научится это делать.
Тем не менее, в течение дня мы постоянно ускоряем свой метаболизм. Обмен веществ ускоряется, когда человек выполняет любую физическую нагрузку: сажает цветы, бежит за троллейбусом или занимается в спортзале, и даже умственная нагрузка немного повышает обмен. Такие "способы" в умеренных дозах не опасны для организма, так как обмен веществ ускоряется в необходимых пределах и на ограниченное время.