Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела
Поддержание веса: 33-35 калорий на 1 кг массы тела
Увеличение веса: = 40-45 калорий на 1 кг массы тела
То есть если хотите весить 75кг, то вам желательно съедать от 2475-2625 калорий в день.
Может быть Вы про набор мышечной массы хотели спросить? Если нет, то тогда много кушайте и мало двигайтесь. Только вот зачем вам портить свою фигуру и здоровье?
Очень просто. Едим только на ночь и все время сладкое и мучное. Заведите бабушку с пирожками. Пусть она вам печет всякие разные, а главное запивайте обильно газировкой и компотом сладким.
Я на завтра двух пригламила
Ешь больше жирного,соленого, печеного, меньше передвигайся и двигайся, употребляй меньше воды, больше пей газировок, исключи на время фрукты, надеюсь помогла 🤡
Фрукты надо есть, яблоки, груши, апельсины в них 275 углеводов.