Стресс – адаптивная реакция организма. Ганс Селье в начале двадцатого века исследовал адаптивные возможности человеческого организма и в своих статьях назвал стресс (напряжение) специфическим адаптивным синдромом (например, когда резко становится холодно, кожа человека покрывается пупырышками – специфический синдром). Есть не специфический – это психологическая и эмоциональная реакция организма (например, у разных людей разная реакция на публичное выступления: один краснеет, другой бледнеет, кто-то замолкает, кто-то непрерывно говорит).
Стресс необходим человеку (это подтверждает эксперимент «Вселенная 25» или «Крысиный рай»)
Вреден либо очень сильный стресс (потери, расставания, аварии, чрезвычайные ситуации) или накопившийся, хронический стресс (стресс не очень интенсивный, но продолжительный во времени: например, затяжной конфликт в семье или на работе).
Первое действие в ситуации сильного стресса – дышать: глубокий вдох через нос и очень медленный выдох через открытый рот. Несколько таких вдохов позволяют выровнять эмоциональный фон и «включить» рациональное мышление. Дальше действовать по ситуации.
Если же стресс накопившийся, то первое, что важно сделать, восстановить силы организма (такой стресс, как правило, сильно выматывает, истощает). Позаботиться о качественном сне, питании, витамины, свежий воздух.
И в любой ситуации стресса стоит грамотно классифицировать ситуацию. Возможны три вида ситуаций:
Препятствие. Это препятствие неодолимой силы. Препятствие не сам человек создал и не ему разбираться с этим (например, задержка рейса по погодным условиям, или изменение курса валют). С этим нужно просто согласиться, как с фактом.
Проблема. Проблемы часто приходят к нам от других людей, но разбираться с последствиями предстоит нам. В таких ситуациях необходимо выделить зону своего влияния и составить план действий.
Вызов. Это ситуация, когда сам придумал и сам разбираешься (например, решил получить дополнительное образование, или сменить работу). Тогда действуй, помня, что это нужно лично тебе.
Вся профилактика стресса укладывается в цитату из молитвы Оптинских старцев: «Господи, дай мне сил изменить то, что я могу изменить. Дай терпения принять то, что не могу изменить. И мудрости, чтобы отличить одно от другого»
Удачи Вам и стрессоустойчивости!
Сложно сказать. У каждого по своему получается. Я рисую. Иногда просто хожу по городу. Иногда иду к подругам и ябедничаю на свою жизнь весь вечер.
Проводите больше времени на свежем воздухе, займитесь активным отдыхом с друзьями. В основном от стресса позволяет избавиться спорт и свежий воздух.