Одно из самых тяжелых событий в жизни - это утрата другого. Не очень важно, что к ней привело - расставание, ссора, отъезд в другой город или смерть близкого. Горе – это проводник, который помогает пройти через темное время. Оно помогает пережить утрату, оставить внутри себя важные воспоминания.
Как справиться с такими переживаниями?
- Самоподдержка. Терпение и тепло к себе. Как я могу себе помочь в данной ситуации? Как могу позаботиться о себе?
2. Дать место своим переживаниям: порыдать, пожаловаться друзьям, отгрустить
3. Помнить, что ваши реакции нормальны, желание сохранить отношения, слезы и горе, разговоры с ушедшим - нормальны.
- Можно написать письмо человеку (рукой, на бумаге, не отправлять), где вы выльете все переживания и мысли так, как они есть без цензуры и купюр.
Важно обращать внимание вот на такие аспекты:
Еда.
В такие периоды очень важно хорошо питаться. Стараться по минимуму есть junk food, а больше есть понятную простую еду: мясо, фрукты, овощи, крупы, супы, пить воду. Важно не заедать процессы, а помогать организму справляться со стрессом.
Сон и покой.
Пожалуйста, спите. Не лишайте себя отдыха и сна, вам нужно время, чтобы восстановиться. Спите столько, сколько нужно. Давайте себе время для покоя, постарайтесь организовать время и дни так, чтобы не перегружать себя и тело.
Если заснуть мешает тревожность или иные переживания - используйте письменные практики. Это поможет разгрузить голову. Если же не спите долгое время – важно обратиться к врачу.
Можно обозначить красные флаги: долгие засыпания, гиперсомния, бессоница, ранние пробуждения и невозможность дальше уснуть
Поддержка со стороны.
Если вам важно разделить процесс с кем-то - делайте это, пожалуйста. Родители, близкие друзья или другие люди, которым вы доверяете.
Терапия
Если процесс затягивается, то не стесняйтесь написать психологу и обратиться за помощью. В безопасном пространстве вы сможете разделить переживания, дать себе место для восстановления и проработки процессов, которые не получается прожить самостоятельно. Совсем не обязательно ходить на сеансы год, возможно, вам хватит 5 встреч, чтобы почувствовать себя лучше.
Как понять, что отпускает?
Признаки того, что горе отпускает:
- появляется будущее, время начинает течь вперед
- Появляются планы на будущее
- фигура ушедшего отступает, уходит в фон
- Вы налаживаете свою повседневность, возвращаетесь на работу, начинаете заботиться о себе, убираться дома
- Вы начинаете забывать об утрате.
Периодически горе может возвращаться, особенно в годовщины и праздники. Типа новый год, который вы всегда встречали вместе, или годовщина свадьбы. Это нормально, и может продолжаться до 4х лет.
Завершить отношения и закрыть их для себя помогают следующие вопросы:
- Что он значил для меня, а для него?
- Чему я научилась у него? Что я беру из наших отношений и оставляю?
- За что я благодарна?