Если вам за 30+, есть прекрасное средство - мелатонин, гормон эпифиза и регулятор суточных ритмов. Принимается в таблетках для регулирования суточных ритмов. Был открыт в 1958 году. Максимальное количество наблюдается в организме в период между 11 часами ночью и 6 утра. Из положительных свойств следует отметить регулирование деятельности эндокринной системы, замедляет процессы старения организма (раз-ты проведенных анализов на грызунах показали, что прододжительность жизни грызунов получавших мелатонин увеличивалась на 15-25%), увеличивает действие иммунной системы организма, является прекрасным антиоксидантом, регулирует давление кровеносной системы, положительно влияет на работу головного мозга.
Также есть исследования, показывающие ярко-выраженный противоопухолевый эффект. В США считается пищевой добавкой и отпускается без рецепта врача. В СНГ доступен в магазинах спортивного питания. Будьте здоровы!
Я в прохладных помещениях просыпаюсь от холода, спать в тёплом помещении критично?)
Не вмешиваться в сон, убрать режим когнитивной и соматической гипермобилизации перед сном, сенсорную перегрузку и решение проблем. Интернет серфинг за 2 часа снизить.
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinЦикл сна длится 90 минут. Поэтому, чтобы проснуться, например, в 6, то нужно лечь спать 21:00, 22:30, 00:00, либо в 01:30, т. е. через каждые полтора часа. Но учитывайте, что 15 минут нам нужно для того, чтобы уснуть.
ну зачем тут то про религию(
Ну уж не знаю, я за 3 часа успеваю проголодаться, а спать с бурчащим голодным животом совсем никак
Есть теория "полифазного сна". https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Полифазный_сон
Но этот способ не всем может быть удобен. Одно время я пробовала спать так, и знаете, я чувствовала себя очень хорошо.