Как спать эффективнее, чтобы тратить на сон меньше времени?

Ну для начала надо понять и принять тот факт, что сон – это один из важнейших факторов, влияющих на качество жизни. Безнаказанно им пожертвовать не получится. Суровая истина: большинству людей требуется 7,5-8 часов сна. Это не я придумал, это из лекции В. Ковальзона почерпнул. Сон разбивается на полуторочасовые циклы, и большинству людей их нужно 5, отдельным счастливчикам – 4. Про себя понял, что к ним не отношусь.

Если есть проблемы непосредственно с засыпанием – это скорее всего связано с плохой выработкой мелатонина. А этому, в свою очередь, может быть много причин. Самая частая – стресс. Нужно найти свой способ с ним справляться, для меня это рисование, просто рисую в стол, такой вид медитации в общем. Иногда просто каких-то медитативных практик недостаточно и приходится прибегать к медикаментам. Помню, был очень напряжённый период, мысли не давали заснуть, в итоге не высыпался и становился ещё более нервным – и получался замкнутый круг какой-то, и пришлось пить афобазол. В таких случаях лучше действительно что-то такое пропить.

На уровень мелатонина ещё влияет физ. нагрузка – если заниматься ей за 2 часа до сна (не позже!), мелатонин будет вырабатываться сильнее. Всевозможные гаджеты подавляют выработку гормона сна, так что если есть возможность – лучше ими перед сном не пользоваться.