Убрать из рациона все вредное - мучное, сладкое, копченое, жареное. Пить брльше воды - около двух литров в день и двигаться побольше. Добавить тренировки хотя бы через день.
Добрый день.
1️⃣ Подготовка организма к снижению веса, 1-2 недели.
При снижении калорийности питания, будет усиливаться всасывание веществ из кишечника, поэтому- в нем должно быть «все хорошо», чтобы токсины не попадали в... Читать далее
Самое основное что вам необходимо, это начать контролировать свое питание, от него зависит наверное 90% успеха.
> Без соблюдения режима питания, даже при учете интенсивных тренировок, вам будет тяжело добиться должного результат... Читать далее
Первый
Понижать калорийность потребляемой пищи, следить чтобы не уменьшалась физическая активность (лучше если увеличится) и отслеживать свой вес.
Для контроля калорийности в идеале прямо каждый прием подсчитывать и записывать... Читать далее
Скинуть 10кг несложно, но важно понимать, какой на данный момент вес и сколько процентов жира и мышц в организме. В первую очередь, необходимо следить за питание. Пить 2 литра воды в день как минимум. Стараться уменьшать... Читать далее