Первый
Понижать калорийность потребляемой пищи, следить чтобы не уменьшалась физическая активность (лучше если увеличится) и отслеживать свой вес.
Для контроля калорийности в идеале прямо каждый прием подсчитывать и записывать, хотя бы типичную неделю. Если тяжело, то как минимум знать примерную калорийность каждого продукта и отказываться от самых энергоемких.
Добрый день.
1️⃣ Подготовка организма к снижению веса, 1-2 недели.
При снижении калорийности питания, будет усиливаться всасывание веществ из кишечника, поэтому- в нем должно быть «все хорошо», чтобы токсины не попадали в... Читать далее
Самое основное что вам необходимо, это начать контролировать свое питание, от него зависит наверное 90% успеха.
> Без соблюдения режима питания, даже при учете интенсивных тренировок, вам будет тяжело добиться должного результат... Читать далее
Убрать из рациона все вредное - мучное, сладкое, копченое, жареное. Пить брльше воды - около двух литров в день и двигаться побольше. Добавить тренировки хотя бы через день.
Скинуть 10кг несложно, но важно понимать, какой на данный момент вес и сколько процентов жира и мышц в организме. В первую очередь, необходимо следить за питание. Пить 2 литра воды в день как минимум. Стараться уменьшать... Читать далее