Добрый день.
1️⃣ Подготовка организма к снижению веса, 1-2 недели.
При снижении калорийности питания, будет усиливаться всасывание веществ из кишечника, поэтому- в нем должно быть «все хорошо», чтобы токсины не попадали в кровь.
✅ исключаем еду с консервантами и красителями
✅ принимаем препараты для поддержания микрофлоры кишечника
✅ приводим в норму питьевой режим- пьём в сутки 1 литр чистой воды.
2️⃣ Составляем себе меню- белки, жиры, углеводы, можно самим по формулам, можно при помощи калькуляторов
3️⃣ Увеличиваем двигательную активность.
✅ один раз в неделю- статические нагрузки
✅ три раза в неделю- кардионагрузки от 40 минут (прогулка, плаванье, танцы и др.)
❗️Убедитесь, что причиной Вашего лишнего веса не является эндокринное или метаболическое заболевание!
Для этого Вы можете сдать следующие анализы: пролактин; ТТГ, глюкоза натощак; инсулин; витамин Д.
С уважением, Кузнецова Ольга Николаевна, врач-эндокринолог, диетолог.
Будьте здоровы❤
Спасибо за лайки 🎈
Убрать из рациона все вредное - мучное, сладкое, копченое, жареное. Пить брльше воды - около двух литров в день и двигаться побольше. Добавить тренировки хотя бы через день.