Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Обычно я сначала задаю себе вопрос - для чего мне это нужно? Для чего мне нужно садиться на шпагат?

Когда решил этот вопрос, остаётся только ежедневная практика.

Главное в ежедневной практике - это терпение, неторопливость и внимание к собственным ощущениям. Боль - верный признак возможных проблем.

Если вопрос о технике самого процесса, то на него прекрасно ответила Ольга Илющихина в своём ответе.

Желаю успехов в тренировках :)

Чтобы сесть на шпагат, нужно делать упражнения для гибкости ног и подвижности тазобедренных суставов

Подготовительными упражнениями к шпагатам могут быть различные выпады, складки, бабочка, лягушка. Затем нужно постепенно пробовать садиться на шпагат, но не задерживайтесь подолгу в максимальной амплитуде. Все движения должны быть комфортными и не причинять боль. Для начала можно использовать дополнительный инвентарь - йога-блоки или стульчик для опоры.

Упражнения для шпагата лучше делать в динамике, избегайте долгих статичных положений в растяжке. Не старайтесь полностью расслабить мышцы, пробуйте чередовать расслабление и напряжение. Развивайте гибкость обеих ног одинаково. Действуйте очень аккуратно и прислушивайтесь к своим ощущениям в теле.
Удачных тренировок.

Регулярно практикуйте упражнения на растяжку мышц ног, прорабатываете подвижность тазобедренных суставов. Регулярность - это самое главное.

Важно не идти в растяжение через боль, максимум что может быть - это небольшой дискомфорт, так вы убережёте себя от травм. Также обязательной частью любой тренировки является разминка, не пренебрегайте ей, даже если ваша тренировка будет короткой. В растяжке мы больше работаем именно с расслаблением мышцы, она должна адаптироваться, привыкнуть к положению, поэтому не форсируйте процесс, позвольте себе углубляться в вытяжение постепенно. Я написала несколько статей на эту тему и записывала видео пример растяжки. Можете ознакомится на моём канале Дзен.

Будьте осознаны и терпеливы к себе.

Нужно регулярно выполнять упражнения на растяжку. Под регулярно я имею в виду 2-3 раза в неделю по пол часа. Ничего сверхестественного.

Я могу вам оставить ссылку на статью-программу из пяти простых базовых упражнений для шпагата. Статью для нашего журнала написала гимнастка и тренер по растяжке Аксинья Савина, поэтому мы можем быть уверены в ее качестве)

Для того, чтобы сесть на шпагат во взрослом возрасте, нужна грамотная техника упражнений. Необходимо развивать подвижность тазобедренных суставов в разных плоскостях и повышать эластичность мышц ног.

Не совершайте ошибок при растяжке на шпагат:
❌Не делайте резких рывков
❌Не просите кого-то на вас надавить
❌Не задерживайтесь долго в растянутом положении
🌷Относитесь к своему телу бережно

Занимайтесь регулярно по моему видео уроку: https://youtu.be/3KHB1aBbrPY
Включайте и тренируйтесь вместе со мной

Сразу скажу: никак. Ни на продольный, ни на поперечный шпагат за неделю вы не сядете, даже если очень гибкий от природы человек. Чтобы сесть, нужно регулярно заниматься растяжкой, нужны силовые упражнения (потому что растяжки не бывает без сильных мышц), нужно, как ни странно правильно питаться, принимать добавки, если у вас с едой все не очень хорошо - омега-3, например (но тут нужна консультация врача, не надо самодеятельности).

Мой вам совет, как человека, который сейчас на пути к шпагату - занимаюсь три раза в неделю чуть больше месяца - найдите хорошего тренера, с образованием, и ходите к нему.

И не форсируйте события. Если будете стремиться быстрее сесть на шпагат, то проблемы со связками и суставами, мышцами вам будут обеспечены точно.

Разведите ноги в стороны на максимальный уровень и зафиксируйте этот угол. Обратите внимание, что чувство боли во время тренировки недопустимо. Вы можете чувствовать, как тянутся мышцы, испытывать легкий дискомфорт, но не более этого. Не форсируйте события, дайте вашим мышцам привыкнуть, и затем уже можно увеличивать угол.

Первое время рекомендованы тренировки один раз в день. Не следует сразу нагружать организм. Да и возможно психологическое выгорание при интенсивных нагрузках.

Время для тренировки выбирайте комфортное для вас. Вечером мышцы более разработаны, поэтому тренировка на тренажере для растяжки будет комфортней. С утра же мышцы еще зажаты, поэтому заниматься будет сложнее (хотя эффективней). Перейти на две тренировки в день можно спустя 2-3 недели.

Если вы хотите сесть на шпагат, стоит помнить, что у каждого человека свой индивидуальный ритм. Если кто-то сел на поперечный шпагат за 4 недели, не нужно гнаться за его результатом. Работайте в своем ритме, прислушивайтесь к ощущениям и чувствуйте свое тело. Бывает, что тренировки поначалу не дают заметного результата, а потом эффект появляется будто бы сам по себе. Бывает и наоборот, когда сразу виден результат, а потом наступает фаза плато. В любом случае, необходимо соблюдать график тренировок – и ваши труды будут вознаграждены по достоинству! Совсем скоро вы сможете похвастаться превосходной растяжкой и красивым, здоровым телом!

Есть множество упражнений для растяжки, а также разогревающих упражнений для нее. Мы написали статью во вконтакте, где понятно и с фотографиями расписали 46 упражнений для растяжки мышц всего тела.

Также у нас есть помощник для растяжки на шпагат, который поможет сесть на шпагат в более короткие сроки и с которым занятия растяжкой проходят более комфортнее и эффективнее, так как мышцы расслаблены. А это является главным условием для эффективного освоения шпагата. Наш тренажер для шпагата очень удобен в использовании, простой, легкий, компактный и эффективный.

Вы можете заниматься дома и без тренажера и также сесть на шпагат, если будете регулярно делать тренировки делая специальные упражнения. Но с тренажером этого можно будет добиться гораздо быстрее и легче.

Хорошей растяжки вам:)

Добрый день! Чтобы быстро и безболезненно сесть на шпагат, нужны регулярные тренировки с предварительной разминкой и разогреванием мышц. Можно записаться в студию растяжки и заниматься с тренером. Это хороший вариант, если у вас есть время и желание ходить и посещать занятия.

Но научиться садиться на шпагат можно и в домашних условиях. Нужны лишь постоянные тренировки и ваше желание:) Есть множество упражнений для растяжки, а также разогревающих упражнений для нее. Мы написали статью во вконтакте, где понятно и с фотографиями расписали 46 упражнений для растяжки мышц всего тела. Если постоянно делать упражнения из этого списка перед упражнениями для самого шпагата, то как раз-таки слово безболезненность будет очень правдоподобно) Чем лучше разогреетесь и подготовите мышцы, тем меньше вероятности, что вы получите травму или растяжение.

Также у нас есть помощник для растяжки на шпагат, который поможет сесть на шпагат в более короткие сроки и с которым занятия растяжкой проходят более комфортнее и эффективнее, так как мышцы расслаблены. А это является главным условием для эффективного освоения шпагата. Наш тренажер для шпагата очень удобен в использовании, простой, легкий, компактный и эффективный.

Вы можете заниматься дома и без тренажера и также сесть на шпагат, если будете регулярно делать тренировки делая специальные упражнения. Но с тренажером этого можно будет добиться гораздо быстрее и легче.

Хорошей растяжки вам:)

забудьте про слово быстро - нужно ежедневно - лучше вечером делать регулярные растягивающие упражнения после хорошей разминки и уже черз пару месяцев увидите результат - но важно именно ежевечерне без пропусков