Советы для тех, кто хочет сесть на шпагат:
Обязательно перед растяжкой надо сделать разминку, для того чтобы разогреть наши мышцы. Тянуться на холодные, неразогретые мышцы может быть опасно.
Перед тем, как садиться тянуться на шпагат, нужно сделать упражнения на растягивание мышц (выпады и др.).
Используйте специальный ремешок для некоторых упражнений, так будет намного удобнее (например, при упражнении, когда мы лежим на спине, одна прямая нога находится на полу, а другую тянут к плечу).
Многие источники рекомендуют тянуться как можно чаще, тянуться каждый день. Некоторым людям такой вариант не подходит. При частых занятиях стретчингом мышцы не успевают восстановиться, поэтому прогресса при каждодневной растяжке нет. Найдите тот вариант, который подходит вам. Лично я села на шпагат, когда стала тянуться максимум два раза в неделю, а при частом стретчинге результата не было вообще.
Не смотрите за другими. У некоторых прогресс идёт быстрее, чем у вас, это нормально. Не нужно ни на кого обращать внимание, помните, что физическая подготовка и природная гибкость у всех разные, кто-то садится на шпагат за пару занятий, кому-то потребуется не 5 занятий, а 35.
Не тянитесь до боли. Когда мы делаем растяжку, не нужно тянуться через силу, надо расслабить мышцы, и вообще расслабиться самим, тогда прогресс пойдет быстрее и боли почти не будет. Когда мы зажимаем мышцы, мы не можем их нормально растянуть.
Растягивайтесь на выдохе. Так мы поможем расслабиться нашему телу. Дышите медленно и глубоко.
подробнее можете прочитать тут https://gotoday.by/stretchingminsk/howtostretch