По питанию могу сказать,что при сушке обязательные условия это - дефицит калорий и дефицит углеводов. Рассчитайте свою суточную норму по любой формуле (полностью опираться на получившиеся цифры не стоит , т.к у всех всё индивидуально) и отнимите от углеводов 20-30 граммов,а от общей калорийности 200-250 калорий. Если в течение 10 дней отражение в зеркале вообще никак не меняется,то экспериментируйте. Убавляйте углеводы,добавляйте белок.
Хороший результат даст сочетание физических нагрузок и правильного питания. Выберите подходящий для себя тип занятий в зависимости от состояния здоровья, наличия времени и желания: это могут быть утренние пробежки, езда на... Читать далее
Помню в 14 лет у меня был "лишний вес" и дабы привести себя в порядок, я занялся построением здорового, но не "культуристического" тела. Мне удалось сбросить лишний жир и мое тело стало выглядеть красиво (вообщем мне... Читать далее
мне 17-летнему подростку с весом 75 кг, нужно: 100 грамм белка, 100 грамм жира, 750 грамм углеводов. ЧТОООООООООООООО?????
В сушке наиболее эффективно, когда организм испытывает кардио нагрузки. Так, например бег с интервальными ускорениями намного эффективнее, чем просто бег в одном ритме.
Силовые упражнения в чистом виде не особо эффективны... Читать далее