Полкилограмма в неделю это скорее 2-3 кг в месяц. Поначалу может быть больше, так уходит лишняя жидкость (если ограничить употребление соли). А вообще, по личному опыту могу сказать, что килограмм в неделю это максимум сколько можно сбросить, при этом занимаясь физическими упражнениями и не испытывая чувство голода, правда для этого нужно будет соответственно питаться. Если выполняешь физические упражнения регулярно, то постепенно начинаешь отказываться и от не самых лучших продуктов, потому что замечаешь - что при правильном питании как-то лучше идет, тренироваться проще да и восстановление происходит быстрее. Иногда можно и загрузочные дни проводить (жрать что угодно), это психологически разгружает, ускоряет метаболизм, тело понимает, что ему не надо запасать жир и улучшается настроение, организм после такого дня как бы восстанавливается. Разгрузочные не нужны, если сбалансировано питаться, но если их проводить, то тело после них начнет экстренно запасать жир, да и мышцы терять никому не надо (они еще и метаболизм ускоряют ко всему прочему). Как худеть без физ упражнений - я не знаю, это какая-то утопия, хорошего из это мало что может выйти. Тем более цифра на весах вообще не является объективным показателем, отражение в зеркале и то куда более объективное, а еще можно измерить процент жира в организме, чтобы вообще хорошо было. При неправильно похудении вес быстрее начнет уходить за счет мышц, а не за счет жира, потому что мышцы это довольно дорогое удовольствие для организма - на него расходуется много ресурсов. Жир же более балластен и он значительно меньше потребляет ресурсов. Если мышцы не будут использоваться и тратиться на обеспечение нужд организма, то очень быстро придет ощущение слабости, ну и тело стянет дряблым как у бабушки, потому что мышцы еще и держат тонус кожи и соединительных тканей. Так что выход по сути один, ничего нового: сбалансированное питание и физические нагрузки: силовые и так званые аэробные (можно сказать циклические, если речь идет о беге), пропорции нужно будет подобрать по себе, но это где-то половина того и половина другого.