Ну,довольно банальный совет - читать. И стараться во время речи максимально следить за словами,именно вдумываться в то,что скажешь. Лучше будет,если ты замолчишь на долю секунды,чем выдавишь очередной "ну,эм".
Можно в этом попрактиковаться у зеркала.
А вообще,ничего критически плохого в этом нет. Главное,на мой взгляд,чтобы эти паразиты не присутствовали буквально через слово,как в том анекдоте что русский человек,после нескольких рюмок,использует мат на букву "б" в качестве запятой