Как рассчитать норму сна?

Сомнологические исследования говорят, что мы спим циклами по 1,5 часа. За это время мы проходим фазы быстрого и медленного сна и все 4 стадии от полудремы до глубокого сна. Для здорово взрослого человека обычно нужно 5 таких циклов, т.е. 7,5 часов. Некоторые ученые говорят о том, что первый цикл длится чуть дольше и занимает 2 часа, поэтому часто стандартом для сна называют именно 8-часовой отдых.

Но для некоторых людей для полноценного отдыха нужно 4 или 6 циклов сна, поэтому норму нужно рассчитывать, опираясь на данные исследователей о цикле сна и на собственные ощущения. Если вы хорошо себя чувствуете после 8 часов сна, то это и есть ваша норма. Если для полноценного отдыха вам нужно спать больше, не отказывайте себе в этом. Ведь здоровый сон помогает:

• Восстановить силы организма, нормализовать пищеварение, нервную деятельность.
• Укрепить память, перевести дневные воспоминания в долгосрочные.
• Восстановить естественную иммунную защиту организма (именно во сне иммунные клетки борются с раковыми клетками, бактериями и вирусами)
• Очистить мозг от продуктов работы и подготовить его к следующему дню работы.