Сходить в душ. Вода отлично помогает избавиться от негативных эмоций.
Разобрать ситуацию по составляющим. Постараться посмотреть на нее со стороны. Сделать для себя выводы. Ситуация в целом может быть неподъемным грузом, но если рассмотреть ее отдельные аспекты, то легче все отпустить.
Переключиться. Может помочь работа, которая вам нравится, хобби и т.д.