Без подготовки и не устать — только в очень медленном темпе, почти пешком или же чередуя интервалы бега и ходьбы. Если вам нужно уложиться в какое-то определенное время, то скорее всего без подготовки ничего не получится. Главная ошибка всех новичков в беге — слишком быстрый темп, из-за которого быстро сбивается дыхание, пульс зашкаливает, начинает колоть в боку и бежать становится слишком тяжело или невозможно. Если бежать трусцой на комфортной скорости, то преодолеть 2 км даже без подготовки вполне реально. Но многие почему-то считают, что медленный бег — это не бег вовсе. Это не так. Если не научиться бегать медленно, то бегать быстро не получится вовсе.
Прост выбрать низкий, размеренный темп - 2-3 км в таком режиме и не критично устать способен пробежать любой человек, если только нет каких-то травм, препятсвующих этому. Ну и беговые кроссовки будут только на пользу.
Ты написал полную фигню Это не работает на себе что-ли проверил