Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Беговая дорожка поможет обеспечить необходимую физическую нагрузку, и видимый результат не заставит себя долго ждать.

Занимайтесь не меньше 4 раз в неделю. Оптимальное время тренировки для похудения – 40-60 мин., она должна включать:

• Разогревающую разминку 5-10 мин.,
• Основную интенсивную тренировку 30-40 мин.,
• Лёгкий восстанавливающий бег с переходом на ходьбу - 5-10 мин.
• Отслеживайте во время пробежки значения пульса, в фазе жиросжигания оно должно составлять 60-70% от максимальной.

Также эффективное сжигание осуществляется при интервальной тренировке – попеременном чередовании размеренного и быстрого бега в 6-8 подходов. Минуту на низкой скорости (5-6 км/ч) сменяйте минутой ускорения (7-10 км/ч). Такая тренировка запускает быстрый обмен веществ и переключает организм в фазу сжигания жира.

Одна часовая тренировка помогает сжечь в среднем 650-750 ккал.

Полезные советы:

• Выбирайте для беговых тренировок ту часть дня, в которой организм находится в стадии наивысшей активности. Чаще именно утренние пробежки, через час после лёгкого завтрака, наиболее эффективны.
• Позитивный настрой и музыка помогут тренировке пройти интересно, не теряя темпа и мотивации.
• Соблюдайте рекомендации по длительности тренировок, не усердствуйте чрезмерно, т.к. кроме сжигания жиров это может привести к сжиганию и мышечной массы.
• Регулярно проводите технической обслуживание беговой дорожки, выполняйте рекомендации по чистке, смазке и регулировке бегового полотна.
• Подбирайте для тренировок подходящую и удобную спортивную экипировку.