Для меня сон стал очень важной частью жизни. Много времени уделял и продолжаю уделять изучению сна. Ведь от того, как и сколько я сплю, зависит моя продуктивность. Я уверен, каждый гуглил вопрос сколько нужно спать человеку и находил, скорее всего, ответ - 8 часов
8 часов для сна - не совсем верно. Сон состоит из циклов по 90 минут или 1,5 часа. Сначала мы погружаем в лёгкий (быстрый) сон, далее глубокий (медленный), после видим сновидения и просыпаемся. То есть, чтобы выспаться и быть продуктивным, нужно вставать сразу после сновидений, а не посреди цикла. К примеру, я просыпаюсь в 6:30, значит я отсчитываю по 90 минут и получается, что мне нужно заснуть в 2:00/ 0:30/ 23:00. Да, не удивляйтесь 2:00. Прошлым летом я спал по 4.5 часа и чувствовал себя вполне нормально.
Несколько советов, как улучшить сон:
- ложись в одно и то же время
- за час до сна открой окно и запусти прохладу
- за 4 часа до сна не ешь и не занимайся спортом
- за 1 часа до сна убирай гаджеты от глаз
- купи маску для сна (мне очень помогает)
- если есть шумы - беруши к маске
Можешь попробовать существующие режимы сна:
Бифазный - 4,5 часа ночью и 1,5 часа днём
Убермэн - 6 раз каждые 4 часа по 20-30 минут
Эверимэн - 3 часа ночью и 3х20 минут днём
Димаксион - 30 минут каждые 6 часов
Последний самый экстремальный. Его я пробовал, не получалось у меня так спать. Остальные неплохо заходят. Нужно только дождаться момента, когда войдёт в привычку и будет всё ок. Снова, если хочешь, чтоб я написал отдельно про опыт в каждом режиме, пиши, чтобы я понимал, что кому-то интересно
Ставь палец вверх и поддержи меня. А то мне кажется, что никто не читает 😒
Перейти на instagram.com/vladislavfisЯ тебя прочитала ;) спасибо за полезную информацию)
Для меня сон стал очень важной частью жизни. Много времени уделял и продолжаю уделять изучению сна. Ведь от того, как и сколько я сплю, зависит моя продуктивность. Я уверен, каждый гуглил вопрос сколько нужно спать человеку и находил, скорее всего, ответ - 8 часов
8 часов для сна - не совсем верно. Сон состоит из циклов по 90 минут или 1,5 часа. Сначала мы погружаем в лёгкий (быстрый) сон, далее глубокий (медленный), после видим сновидения и просыпаемся.
То есть, чтобы выспаться и быть продуктивным, нужно вставать сразу после сновидений, а не посреди цикла. К примеру, я просыпаюсь в 6:30, значит я отсчитываю по 90 минут и получается, что мне нужно заснуть в 2:00/ 0:30/ 23:00. Да, не удивляйтесь 2:00. Прошлым летом я спал по 4.5 часа и чувствовал себя вполне нормально.
Несколько советов, как улучшить сон:
- ложись в одно и то же время
- за час до сна открой окно и запусти прохладу
- за 4 часа до сна не ешь и не занимайся спортом
- за 1 часа до сна убирай гаджеты от глаз
- купи маску для сна (мне очень помогает)
- если есть шумы - беруши к маске
Можешь попробовать существующие режимы сна:
Бифазный - 4,5 часа ночью и 1,5 часа днём
Убермэн - 6 раз каждые 4 часа по 20-30 минут
Эверимэн - 3 часа ночью и 3х20 минут днём
Димаксион - 30 минут каждые 6 часов
Последний самый экстремальный. Его я пробовал, не получалось у меня так спать. Остальные неплохо заходят. Нужно только дождаться момента, когда войдёт в привычку и будет всё ок.
Перейти на instagram.com/vladislavfisЧтобы сон сохранял и приумножал здоровье, нужно к нему правильно готовиться и создавать все условия. Важно соблюдать гигиену сна, т.е. выработать успокаивающие ритуалы, подготовить комфортное спальное место и максимально подходящую обстановку.
- За час до сна начните настраиваться на отдых: прогуляйтесь, полежите в ванне, выполните короткую медитацию. Или займитесь тем, что вас обычно успокаивает.
- Приглушите свет в комнате, откажитесь от соцсетей и телевизора — перед сном активно вырабатывается гормон сна мелатонин, для этого ему нужна темнота.
- Не переедайте. Выбирайте легкий ужин, еду с мелатонином: орехи, вишня, лосось.
- Подготовьте постель. Приятное постельное белье, ортопедическая подушка, подходящий лично вам матрас — все это влияет на сон. О том, к чему может привести отдых на комковатой подушке и неровном матрасе мы писали в статье «Что делать, если не можете долго уснуть».
Совет: Уделите отдельное внимание матрасу. Если вы любите спать на животе или на боку — выбирайте мягкий наполнитель (пенополиуретан, Мемори, натуральный латекс), а если лучше высыпаетесь на спине и хотите поддержать позвоночник — кокос, бикокос и другие плотные материалы. Они могут давить на мягкие ткани живота, ребра, поэтому для любителей спать на животе могут быть неприятными.